بكج الملفات بالنادي تنشيف

ايش يحتويك الجدول؟

خصائص البرنامج:

الجدول مناسب جميع المستويات

تمارين  خمس ايام يومين راحة

تمارين الجيم وتخطيط تمارين الكارديو

تمارين البطن واللياقه البدنية 

شد جميع اجزاء الجسم 

تنشيف وحرق الدهون 

تقوية عضلات وسط الجسم 

يصلح التمرين لمدة شهرين لثلاثة أشهر

تخطيط حمل التدريب وتنسيق الراحه مع العمل البدني 

/جدول تضخيم عضلات الجسم 

تناسق عضلات البطن والوسط 

شد مناطق واجزاء الجسم المترهلة 

اعطاء الجسم الشيب والشكل المثالي 

تحسين صحة القلب والعضلات

روابط لكل تمرين لتعليم الاداء الصحيح

والتكنيك الامثل للتمرين

تنوع في الاشكال والمجموعات التدريبية للتغلب على تكيف الجسم

الجدول جهزة وادوات النادي

ايش راح يقدم لك كتات صمم برنامج التدريبي بنفسك  

 🏋🏻‍♀️ 📕

• تختلف التمارين من حيث نوعها ومن حيث 
• أهدافك وما يراه مدربك أو مدربك 
• في تعلم معنا من خلال الكتاب بعض تمارين 

• الجيم وانواعها المختلفة وبعض النصائح لرفع لياقتك بدون اي اصابات وتطوير 
• مستواك التدريبي من الصفر.  معًا ، سنتعرف على: اتجاهات العضلات أثناء 
• التمرينات والعروض الأكثر ملاءمة لتطوير كل عضلة ، والتشريح العضلي لجميع 
• عضلات الجسم ، وطرق العمل على تنميتها.  كيفية تقنين الحمل التدريبي 
• وإرساء الأساس لبدء برنامجك التدريبي.  إرشادات ونصائح متعلقة بالنشاط الرياضي 

• قبل التمرين وأثناءه وبعده.  الإحماء وأوقاته حسب متطلبات الأداء البدني.  

• أفضل طرق الشفاء والشفاء الجسدي والفسيولوجي.  الهدف!  الكتاب.  قدرة 

• القراء على تصميم برامج تدريب شخصية داخل النادي أو في المنزل على 
• مستوى عال من الاحتراف والفعالية.  عمل 

• إحماء جيد فعال ومناسب للتمرين.  تنفيذ برامج فاعلة للمتدرب ومعرفة أنسبها.  

• القدرة على تحقيق الانتعاش الجيد والراحة المناسبة لتحقيق استمرارية التمارين بكفاءة وتطوير المستوى.

كيف يتم تحميل الملفات⬇️:

✅يتم تحميل الملفات من نفس المتجر

✅عند شرائك تظهر لك الملفات بشكل مباشر قم بتحمليها

✅سيتم ايضاً ارسال نسخة من الملفات على الواتس اب خلال مدة اقصاها 24 ساعة بعد عملية الشراء لضمان وصوله اليك

الشروط والأحكام:

الجدول بدون متابعة

بمجرد الدفع من الموقع تعتبر موافقا على جميع الشروط و الأحكام

جدول التمارين غير مناسب لك في حال وجود مشكلة صحية تمنعك من ممارسة التمارين بشكل طبيعي

المبلغ المدفوع غير مسترجع

الملف للاستخدام الشخصي ويمنع منعا باتا مشاركته مع الآخرين أو نشره في مواقع التواصل الاجتماعي وفي

حال حدوث ذلك سوف تتم المساءلة القانونية

التأكد من وضع البريد الإلكتروني الصحيح و رقم الجوال