جدول رياضي منزلي - المستوى متوسط+متقدم

• المستوى ( متوسط و متقدم - منزلي )

• عدد الأيام ( 5 أيام ) مدة شهر

( يمكنك الإستمرار على الجدول أكثر من شهر ولكن يتم تطبيق الزيادة التدريجية )

الأدوات المطلوبة :

شنطة اوزان + احبال مقاومة

(الجدول عبارة عن تمارين مقاومة مناسبة للبناء العضلي وزيادة القوة)

محتوى البرنامج:

• جدول مقسم على جميع عضلات الجسم موضح فيه (عدد التكرارات +الجولات+مدة الراحة+العضلة المستهدفة+مقاطع فيديو شرح لتكنيك التمرين+ تمارين الاحماء والإطالات )، مقاطع الفيديو محملة على برنامج DropBox يتم تحميل البرنامج أو مشاهدة التمرين عن طريق قوقل

• كتيب أساسيات التمرين (كل مايخص الرياضة ، المصطلحات الرياضية، بدائل التمارين ، الكارديو ، الخطوات )
• كتيب حساب السعرات الحرارية والماكروز + نظام المرونة وشرح برنامج MyFitnessPal
• ملف للوزن وقياسات الجسم بالمتر وتتبع الوزن

شروط الإشتراك:

• البرنامج غير مناسب للحامل.
• البرنامج غير مناسب للذين يعانون من إصابات رياضية وأمراض مزمنة.
• لايشمل متابعة مع المدربة.
• عدم مشاركة البرامج وذلك سوف يعرضك للمسائلة القانونية.
• التأكد من إدخال البيانات الصحيحة ( في حال حصل خطأ بإدخال البيانات المدربة غير مسؤولة عن ذلك )
• المبلغ لايسترد.
• يمكنك الالتزام بالتمارين الموجودة لمدة طويلة
• الرجاء التاكد من حفظ الجدول والملفات المرفقه للاستفاده منها بشكل دائم

تنبية*

إن لم يصلك الملفات على البريد الالكتروني ، تجدين الملفات في حسابك على الموقع عن طريق ( الطلبات - اضغطي على اسم كل ملف و حملي الملفات على جهازك )

وبالنسبة للملفات عن طريق الايميل ( الملفات سوف تصلك باسم كل ملف بشكل منفصل اضغطي على اسم كل ملف و سوف تظهر لك )