🔄 برنامج تدريبي ممتد لـ 4 أسابيع, يشمل 5 أيام تدريبية تُكرر أسبوعيًا.
💪 يحافظ على توازن القوة والعضلات في الجسم بالكامل مع التركيز على بناء أرداف قوية ومحددة.
✅ مثالي لمن يرغب في تحسين شكل وقوة الأرداف دون إهمال باقي الجسم.
🏋️♂️ يتطلب لتنفيذه استخدام معدات وأدوات النادي الرياضي.
