جدول تمارين سحب - دفع - ارجل مشروح فديو ( رجالي - نسائي )

ماعندك وقت تتمرن 5 ايام بالاسبوع؟

مشغول دراسه ولا جامعة ولا دوامك لخبطة ووقتك ضيق؟

تمر بفترة ماعندك وقت تروح كل يوم؟

تبي تمرن جميع عضلات جسمك مرتين بالاسبوع بشكل مناسب عشان تتطور افضل؟

هذا الجدول عباره عن 3 ايام تمرين كامل عضلات الجسم ويوم راحة وبعدين 3 ايام وبعدها يوم راحة

وتقدر اذا وقتك ضيق تتمرن 3 ايام طول الاسبوع فقط !

اهم شي انك تتمرن كامل جسمك خلال الاسبوع وما تقطع وقت ظروفك تحدك على القطعه

واذا زانت امورك؟ ارجع لل5 ايام بالاسبوع 🥷🏿

او تقدر تكمل عليه وتخليه نمط حياتك على طول عشان تستمر وانت مستمتع ومرتاح

يعتبر جدول تمارين ( سحب - دفع -أرجل ) أحد العناصر الأساسية في برامج التمارين العضلية واللياقة البدنية.

تهدف هذه التمارين إلى تقوية وبناء العضلات من خلال تطبيق مقاومة خارجية على الجسم، سواء باستخدام أدوات مثل الأوزان الحرة، الأجهزة الميكانيكية، أو حتى الجسم الذاتي كمقاومة. يجب القيام بتمارين المقاومة البدنية بشكل صحيح وتحت إشراف مدرب مؤهل، خاصة في البداية، لضمان سلامة الحركات وتحقيق النتائج.

الجدول المذكور يعتبر جدولا بسيط ومرن لتمارين المقاومة البدنية مختلفة و يستهدف مجموعات عضلات مختلفة في كل يوم ، ويشتمل على تدريب مجموعة متنوعة من العضلات في أيام

مختلفة