مدرب التمدد والمرونة - حضوري جدة

اكتشف نطاق حركتك الكامل مع دورة الحركة (Mobility Course)ندرك جميعًا أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية، ولكن كم مرة نفكر في أهمية الحركة بكامل نطاقها؟

الحركة هي قدرة المفصل على التحرك بسلاسة عبر نطاقه الكامل. تؤدي الحركة المثلى إلى تحسين كفاءة الأداء البدني، وزيادة القوة والمرونة، وتقليل مخاطر الإصابة، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا في روتين أي رياضي.

كيف يمكنك تحسين قدرتك على الحركة؟

من أكثر الطرق فعالية وكفاءة في الوقت لتعزيز الحركة استخدام تدفقات الحركة—وهي سلاسل ديناميكية مستوحاة من اليوغا، تتيح للجسم الانتقال بسلاسة بين عدة أوضاع وحركات. تساعد هذه التدفقات على تنشيط مجموعات العضلات الرئيسية، وزيادة مرونة الأنسجة المحيطة بالمفاصل، وتحسين جودة الحركة بشكل عام.

متى يجب أن تقوم بتمارين الحركة؟

إضافة تمارين التدفق النشط إلى الإحماء أو الحصة التدريبية يساعد في تهيئة الجسم للحركة، وتحسين المرونة، وتعزيز الاستقرار الوظيفي. وبالإضافة إلى تحسين الأداء وتقليل خطر الإصابة، فإن زيادة الحركة تدعم أيضًا تحسين وضعية الجسم وصحة المفاصل على المدى الطويل.

نظرة عامة على الدورة

تم تصميم دورة الحركة (Mobility Course) التي تستمر ليوم واحد لتزويدك بفهم متعمق لعلم الحركة وتطبيقاته العملية.

محتوى الدورة:

1. مقدمة عن الحركة

• تعريف الحركة وأهميتها
• الفرق بين المرونة والحركة

1. فهم نظام الحركة

• تحليل أنماط الحركة الأساسية
• تأثير الحركة على الأداء الرياضي

1. تقنيات الإحماء والتهدئة

• أهمية الإحماء قبل التمارين
• تمارين التهدئة بعد النشاط

1. تمارين الحركة الديناميكية

• تمارين لتحسين مرونة العضلات
• تدريب المفاصل على الحركة السلسة

1. تمارين الحركة الساكنة

• تقنيات التمدد الساكن
• كيفية تنفيذ التمارين بشكل صحيح

1. استراتيجيات تحسين الحركة

• برامج تدريب شخصية للحركة
• طرق قياس التقدم في الحركة

1. التغذية ودورها في الحركة

• الأطعمة التي تعزز صحة العضلات
• أهمية الترطيب للحفاظ على مرونة الجسم

1. تقنيات التنفس والاسترخاء

• تمارين التنفس لتعزيز الأداء الرياضي
• طرق الاسترخاء لزيادة نطاق الحركة

1. التقييم الذاتي والاختبارات

• كيفية تقييم مستوى حركتك
• اختبارات عملية لتحديد مجالات التحسين

1. الختام والتوجيهات المستقبلية

• نصائح للاستمرار في تحسين الحركة
• موارد إضافية للدراسة والتدريب

📌 تفاصيل الدورة:

✅ المدة: يوم واحد (8 ساعات)

✅ نقاط التعليم المستمر (CEU): 0.8

✅ الاختبار: لا يوجد اختبار

من يمكنه الاستفادة؟

✔ الرياضيون المبتدئون والمحترفون

✔ عشاق اللياقة البدنية

✔ أي شخص يسعى لتحسين مرونته وصحته العامة

طور حركتك، عزز أداءك، وقلل من خطر الإصابة. سجل الآن!