مدرب اللياقة البدنية وكمال الأجسام - دراسة ذاتية

عن البرنامج

CEUs: 1.9 NASM

سيقدم تخصص مدرب كمال الأجسام واللياقة البدنية الجديد (NASM-PBC) خطوتك التالية في معرفة برمجة اللياقة البدنية لتلبية احتياجات عملاء كمال الأجسام واللياقة البدنية. يأخذ المنهج نهجًا شاملاً لبرمجة اللياقة البدنية ، ويغطي كل شيء بدءًا من تدريب الوزن والتغذية وتقنيات المكملات للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات والخبرات.

يأخذ NASM-PBC التخمين من التدريب على أهداف اللياقة البدنية. من خلال رؤى الخبراء والموارد التفصيلية ، يمكنك مساعدة العملاء على اختراق جميع المعلومات الخاطئة والضوضاء المتعلقة بتدريب اللياقة البدنية التي تظهر على وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت. ستستفيد من البرمجة الشاملة التي تمنحك الإلهام والبصيرة والأساليب للوصول إلى أهدافك بنجاح أو تدريب العملاء نحو تطلعاتهم الجمالية.

• إتقان فن وعلم تدريب اللياقة البدنية ورياضي كمال الأجسام. كن الخبير الذي يلجأ إليه عملاؤك لتلبية جميع احتياجات تحويل أجسامهم.

يشمل البرنامج:

• 19 فصلا في العمق
• 23 خبير في الموضوع
• مقاطع فيديو التمرين
• 100٪ عبر الإنترنت ؛ الوصول على جميع الأجهزة
• تدرب على الامتحانات والاختبارات
• النشرات القابلة للتنزيل
• سنة واحدة لإكمال الاختبار النهائي
• شهادة إتمام التخصص

جدول المحتويات

القسم 1: مقدمة لمدرب اللياقة البدنية وكمال الأجسام

الفصل 1: مرحبًا

تعرف على دور مدرب اللياقة البدنية وكمال الأجسام وأهداف البرنامج وكيف يمكن أن يساعد تخصص NASM في تعزيز حياتك المهنية.

الفصل 2: ​​مقدمة في تحسين اللياقة البدنية

سيتلقى المتعلم لمحة عامة عن تاريخ اللياقة البدنية ثم يحدد الرياضيين الذين يتمتعون باللياقة البدنية والطيف الواسع من الرياضيين. ستتم مناقشة تحسين اللياقة البدنية من حيث مكانها ضمن مشهد الصحة والعافية والأداء الرياضي.

القسم 2: علم وظائف الأعضاء والتشريح والميكانيكا الحيوية لتحسين اللياقة البدنية

الفصل الثالث: أساسيات علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء والميكانيكا الحيوية

يقدم هذا الفصل للمتعلم لمحة عامة أساسية عن علم التشريح الإجمالي وأنظمة الجسم التي تمت مناقشتها بما في ذلك الجهاز العصبي والهيكل العظمي والعضلي والغدد الصماء. يفحص النصف الثاني من الفصل تخصصات الميكانيكا الحيوية وعلم الحركة ، والتي يطلق عليها مجتمعة علم الحركة البشرية.

الفصل الرابع: أساسيات التمثيل الغذائي وتوازن الطاقة وفقدان الدهون

اكتساب تقدير أعمق لعملية التمثيل الغذائي ، والتي تشير إلى العمليات الكيميائية للكائن الحي التي توفر الطاقة. تتطلب القدرة على أداء الحركة إمدادًا ثابتًا بالطاقة ، ويشار إلى عملية توليد الطاقة الحركية من مصادر الطاقة الكامنة باسم التمثيل الغذائي.

الفصل الخامس: آليات تضخم العضلات

يقدم علم وظائف الأعضاء للتضخم العضلي. وسوف يناقش تضخم اللييفات العضلية (آليات متوازية في السلسلة) والتضخم الساركوبلازمي. تعرف أيضًا على الآليات الرئيسية للتضخم: التوتر الميكانيكي وتلف العضلات والإجهاد الأيضي.

القسم 3: مبادئ التغذية

الفصل السادس: المغذيات الكبيرة المقدار

تعلم المفاهيم الأساسية للتغذية. سيصف الفصل بنية ووظيفة البروتين والكربوهيدرات والدهون ، ويناقش عملية الهضم وامتصاص كل عنصر غذائي كبير المقدار.

الفصل السابع: المغذيات الدقيقة والترطيب

يعرّف المتعلم على المغذيات الدقيقة. سيوضح الفصل الاختلافات بين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات التي تذوب في الدهون والمعادن. علاوة على ذلك ، ستتم مناقشة الآثار المترتبة على اعتبارات الصحة واللياقة البدنية.

الفصل الثامن: المكملات

تعرف على مخاطر المكملات الغذائية الشائعة وفوائدها وفعاليتها في تعزيز فقدان الدهون والتضخم العضلي ، ودراسة الخرافات حول المكملات.

الفصل 9: أدوية تحسين الأداء (PEDs)

تعلم استخدام PEDs الشائعة لتعزيز فقدان الدهون وتضخمها. سيقوم هذا الفصل بتعليم مدرب اللياقة البدنية فيما يتعلق بمخاطر استخدام PEDs بشكل شائع مثل المنشطات والمنشطات.

القسم 4: جماليات الجسم واللياقة البدنية وتقييمات التغذية

الفصل العاشر: تقييم اللياقة البدنية وجماليات الجسم

يعلم مدرب اللياقة البدنية كيفية إجراء تقييم شامل للياقة البدنية وجماليات الجسم فيما يتعلق بالرياضي الذي يتمتع باللياقة البدنية. سيقدم الفصل عملية الفحص الصحي قبل المشاركة قبل الخضوع للعديد من التقييمات الفيزيولوجية والوضعية وتكوين الجسم.

الفصل 11: تقييم التغذية

يوفر مقدمة أساسية لعادات الأكل الصحية ، والإرشادات الغذائية ، ومكونات أنماط الأكل الصحي. بعد ذلك ، سيناقش الفصل نهجًا تفصيليًا لتقييم المدخول الغذائي للعميل.

القسم 5: ممارسة مبادئ التدريب

الفصل 12: الاحماء ، والتعافي ، والوقاية من الاصابة

يعلم مدرب اللياقة كيفية تنفيذ تمرين تصحيحي للإحماء لتقليل مخاطر الإصابة وزيادة حركة المفاصل وتنشيط العضلات.

الفصل الثالث عشر: المقاومة والتدريب الأساسي

تعلم الجوانب العلمية والتطبيقية للتدريب على المقاومة للمدرب الطموح في اللياقة البدنية. يناقش الفصل أيضًا التدريب الأساسي ، وسيبدأ بوصف فوائد التدريب الأساسي.

الفصل الرابع عشر: التدريب القلبي التنفسي والنشاط البدني بدون ممارسة الرياضة

يعرّف المتعلم على إرشادات وتطبيقات التدريب القلبي التنفسي الراسخة. تعرف أيضًا على تأثيرات تدريب القلب و NEAT على تكوين الجسم (فقدان الدهون ، زيادة العضلات ، ضمور العضلات).

القسم 6: مبادئ البرمجة والتوجيه

الفصل الخامس عشر: مبادئ التدريب

فهم مبادئ التدريب الأساسية للمساعدة في تحفيز ودعم رياضيي اللياقة البدنية خلال رحلتهم. سوف يستعرض الفصل بإيجاز علم النفس وتغيير السلوك وكيف تنطبق هذه المبادئ على تدريب الرياضيين الذين يتمتعون بسمات بدنية.

الفصل السادس عشر: ممارسة البرمجة

فهم برمجة التمرين لرياضيين اللياقة البدنية وفحص بروتوكولات البرامج المختلفة وكيفية تطبيقها على رياضي اللياقة البدنية. راجع دراستي حالة متعمقتين وكيف تم تطوير برامج تدريب المقاومة لهؤلاء الأشخاص.

الفصل السابع عشر: برمجة التغذية

تعلم استراتيجيات برمجة التغذية المتنوعة لرياضيين اللياقة البدنية بما في ذلك تحديد احتياجات السعرات الحرارية ، وأهداف المغذيات الكبيرة ، وتوقيت المغذيات والفترات الزمنية. راجع ثلاثة أمثلة من دراسات الحالة.

الفصل الثامن عشر: ذروة المنافسة أو الأهداف الشخصية

تعلم عناصر التغذية والتمارين الرياضية الهامة للرياضيين الذين يحاولون بلوغ الذروة في وقت المنافسة. تعلم الاعتبارات الهامة عند التحضير لمسابقة اللياقة البدنية / كمال الأجسام.

الفصل 19: استدامة تحويل الجسم

تحديد استراتيجيات لمنع فرط الأكل بعد الوصول إلى مرحلة اللياقة البدنية. سيعرض الفصل بالتفصيل الاستراتيجيات طويلة المدى للحفاظ على المكاسب التي تحققت أثناء تحول الجسم.

إمتحان نهائي

بعد الانتهاء من الدورة ، ستخضع لامتحان نهائي عبر الإنترنت وأنت مرتاح في منزلك ، أو في أي مكان تفضل إجراء الاختبارات ، يتكون من 100 سؤال. سيكون كل سؤال متعدد الخيارات. الامتحان محدد بوقت ولا يمكن أن يتجاوز 90 دقيقة. للنجاح ، تحتاج إلى درجة 70٪ أو أعلى. لا داعي للقلق ، إذا سجلت أقل من ذلك ، فلديك ما يصل إلى 3 محاولات للنجاح

هذه الدورة متاحة باللغة الإنجليزية فقط.