نظام الصيام المتقطع هو طريقة فعالة لخسارة الوزن وتحسين الصحة العامة عن طريق تنظيم الأكل في فترات محددة. أكثر الأنماط شيوعًا هو نظام 16/8، الذي يعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في فترة مدتها 8 ساعات.
هذا الملف يحتوي على:
-شرح للنظام وكيفية فعاليته على نزول الوزن.
-توضيحات لخسارة الوزن.
-جدول غذائي للوجبات اسبوع واحد يمكن تكراره حسب الهدف(الجدول يحتوي على وقت فترة الاكل، وحبة فطور ، سناك ، وجبة عشاء)
*((يحتوي النظام على دهون صحية ،مكسرات، كارب ، بروتين ، خضار وفواكه ، حليب ، زبادي))*
————————————————-
.نصائح عند البدء بالنظام:
1. الترطيب: شرب كميات كبيرة من الماء خلال ساعات الصيام.
2. الألياف والبروتين: احرص على تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين خلال فترة الأكل لزيادة الشعور بالشبع.
3. المرونة: يمكن تغيير فترة الأكل لتناسب جدولك اليومي، طالما التزمت بفترة صيام لا تقل عن 16 ساعة.
4. التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يعزز نتائج الصيام المتقطع، ويفضل القيام بها في أوقات قريبة من بداية نافذة الأكل.
