روتين رياضي خفيف للبنات أثناء الدورة الشهرية – تمارين منزلية بدون معدات

ملف رقمي يحتوي على روتين رياضي بسيط وخفيف مصمم خصيصًا للبنات أثناء فترة الدورة الشهرية.

يشمل الملف مجموعة تمارين منزلية بدون معدات، مدعومة بروابط فيديو توضيحية لكل حركة.

التمارين تهدف لتخفيف التشنجات، تحسين المزاج، وتنشيط الدورة الدموية دون إجهاد الجسم.

بالإضافة لنصائح بسيطة للعناية بنفسك بعد التمرين، مثل المشروبات المهدئة، جلسات استرخاء، وأفكار للعناية الذاتية.

مناسب للمبتدئات، ويدعم الاستمرارية خلال الأيام الصعبة.

المحتوى بصيغة PDF تفاعلية، والتحميل مجاني تمامًا.