START 8 – برنامج تمارين المقاومة للمبتدئين (مسار النادي)

START 8 | البداية الذكية – مسار النادي

برنامج 8 أسابيع يعلّمك الحركات الأساسية في النادي، ويبني عندك عادة تدريب ثابتة، ويتدرّج معك بأمان.

لمن هذا البرنامج؟

• المبتدئ اللي مشترك في نادي (أو ناوي يشترك) وما يعرف من وين يبدأ.
• اللي يتمرن بدون خطة واضحة ويبي جدول ثابت.
• اللي رجع للتمرين بعد انقطاع طويل ويبي يبدأ بأمان.
• يناسب الرجال والنساء، لأن الأحمال تتدرج حسب قدرة كل شخص.

وش في البرنامج؟

• جدول 8 أسابيع × 3 حصص = 24 حصة، بالتناوب بين الحصتين A و B.
• حصتان بالأجهزة والدمبل (7 تمارين في A و6 في B) بتوازن بين تمارين الدفع والسحب، وتمارين للفخذ الأمامي والخلفي.
• لكل تمرين: المجموعات والتكرارات والعضلة المستهدفة والبديل عند انشغال الجهاز.
• تقييم بداية وإعادة اختبار في الأسبوع الثامن لتقارن تقدّمك.
• قواعد واضحة: متى تزيد المقاومة، ومتى تثبّت، ومتى تخفّض، مع مثال عملي.
• شرح خطوة بخطوة لكل تمرين مع الأخطاء الشائعة، ورمز QR ورابط لفيديو يوضح الحركة.
• دليل التقنية الصحيحة وقاموس المصطلحات.
• سجل متابعة لكل مجموعة (الحمل × التكرارات)، وتقييم نهاية البرنامج، وأسئلة شائعة.

تفاصيل المنتج: برنامج رقمي PDF – 18 صفحة، تحميل فوري بعد الدفع.

تنبيه: البرنامج للبالغين الأصحاء. لمن هم دون 18 سنة أو لديهم إصابة أو حالة صحية أو قيود طبية، يُعدّل التدريب تحت إشراف مختص. أوقف التمرين عند ألم غير معتاد أو دوار.