brazilian shape 2

برنامج تشكيل القلوتس

Brazilian

Shape 2

المرحلة الثانية من برنامج Brazilian Shape، للمرأة في المستوى المتوسط و المتقدم. مدّتها 6 أسابيع بمعدل 4 أيام في الأسبوع، وتركّز على بناء القوة باستخدام تقنية Pyramid Sets — زيادة الثقل تدريجياً في كل جولة مع تقليل العدّات.

الهدف:

تفصيل أنثوي للجسم — خصر أصغر، قلوتس واضحة ومرسومة، وتناسق للجزء العلوي.

التوزيع الأسبوعي:

Glutes & Push / Glutes & Pull / Legs / Glutes Sculpt & Upper Body.

ماذا ستستلمين:

- ملف PDF يُحمّل مباشرة على جهازك بعد إتمام الدفع، ويبقى معك بشكل دائم.

- نسختان كاملتان في الملف: تمارين النادي (Gym) + تمارين المنزل (Home).

- لكل يوم: إحماء (Warm-up)، التمارين بكامل تفاصيلها (Sets / Reps / Rest / Notes)، والكارديو.

- شرح تطبيق تقنية Pyramid Sets داخل الجدول.

- رابط فيديو لكل تمرين ... تضغطين على اسم التمرين فيفتح مقطع الأداء الصحيح.

هذا البرنامج مناسب لكِ إذا:

- أنهيتِ Phase 1 أو لديك أساس قوي وخبرة جيدة في التمرين.

- حابه الانتقال إلى مرحلة تركّز على القوة وزيادة الأحمال.

- تتمرنين في النادي أو في المنزل ... النسختان متوفرتان.

ملاحظة:

هذه المرحلة الثانية من برنامج Brazilian Shape المكوّن من 3 مراحل، ويُفضّل البدء بها بعد اتمام Phase 1.

أدوات المنزل المطلوبة:

دمبل وبار (Dumbbells & Barbell)، حبال مقاومة، بنش، TRX، وسجادة يوغا.

ملاحظة الحقوق:

جميع المحتويات مملوكة لـ ELHAM Lifestyle. لا يُسمح بنسخ الملف أو بيعه أو إعادة نشره أو توزيعه جزئياً أو كلياً. ولا يوجد استرجاع للمبلغ بعد الشراء كون المنتج رقمياً.