يوم العلوي: بناء الصدر، هيبة الأكتاف، وقوة الذراعين

🎯 تفاصيل محتوى قسم "يوم الجزء العلوي" في الجدول:

🔄 روتين الإحماء المخصص للمفاصل والجزء العلوي: تمارين إطالة وحركة ديناميكية مخصصة لتهيئة مفاصل الكتفين والأكواع، لتسهيل مدى الحركة (Range of Motion) وتفادي إصابات الكفة المدورة (Rotator Cuff) وتمزقات العضلات أثناء التمارين القوية.

🏋️‍♂️ استهداف عضلي شامل ومفصل:

• عضلات الصدر (Chest): تمارين استهداف شاملة للمكون العضلي (الألياف العلوية والسفلية/الوسطى) لزيادة القوة وتفعيل كامل العضلة بشكل متناسق.
• عضلات الكتفين (Shoulders): تمارين مخصصة لبناء أكتاف قوية ومتناسقة وزيادة ثبات المفصل والمظهر
• عضلات الذراعين (Biceps & Triceps): تمارين تركيز مباشر لعضلات البايسبس والترايسبس لإكمال التناسق القوي والقوة العضلية للجزء العلوي.

🏃‍♂️ الإنهاء بالتمارين الهوائية والإطالات:

• تمارين الكارديو (Cardio): نشاط كاردوي مخصص في نهاية الحصة لزيادة حرق السعرات وتحسين اللياقة القلبية والتنفسية دون التأثير على الاستشفاء العضلي.
• الإطالات الثابتة (Static Stretching): تمارين إطالة مخصصة لتهدئة الجسد، تقليل التوتر العضلي، وتسريع الاستشفاء ومنع التصلب بعد التمرين.