يوم الظهر: بناء قوة، استقامة، وحجم عضلي متناسق

🎯 تفاصيل محتوى قسم "يوم الظهر" في الجدول:

• 🔄 روتين الإحماء الديناميكي للظهر:
• تمارين تهيئة مخصصة للعمود الفقري ومفاصل الكتف والألواح قبل البدء، لتهيئة العضلات وتفادي أي إصابات.
• 🏋️‍♂️ تمارين موجهة ومفصلة:
• عضلات الظهر العريضة (Lats): تمارين سحب مخصصة لإعطاء الظهر شكل الـ (V-Taper) المتناسق.
• الظهر العلوي والأوسط (Upper & Mid Back): تمارين سحب أفقي لاستهداف الترافيز والبيج لاين لزيادة كتافة الظهر.
• أسفل الظهر والجذع (Lower Back & Core): تمارين دعم لتقوية القطنية وزيادة ثبات الجسم.

🏃‍♂️ الإنهاء بالتمارين الهوائية والإطالات:

• تمارين الكارديو (Cardio): نشاط كاردوي مخصص في نهاية الحصة لزيادة حرق السعرات وتحسين اللياقة القلبية والتنفسية دون التأثير على الاستشفاء العضلي.
• الإطالات الثابتة (Static Stretching): تمارين إطالة مخصصة لتهدئة الجسد، تقليل التوتر العضلي، وتسريع الاستشفاء ومنع التصلب بعد التمرين
• 
  

ملاحظة:البرنامج للنساء ولا يشمل متابعة