خطة علاجية لتحدب الرقبة والظهر

تمارين منزلية فعّالة لعلاج تحدّب الرقبة والظهر الناتج عن استخدام الجوال أو الجلوس الخاطئ لفترات طويلة.

تساعدك الخطة على تصحيح وضعية الرأس تدريجيًا، تقليل الشد العضلي، وتحسين مرونة الرقبة والكتفين دون الحاجة لأي أجهزة.

📄 ماذا يشمل الملف؟

• ملف PDF منسّق وجاهز للتحميل

• تمارين واضحة بخطوات دقيقة

• روابط فيديوهات موثوقة لشرح التمارين

• خطة علاجية أسبوعية منظمة (3 مراحل)

1️⃣ تقليل الألم والشد العضلي

2️⃣ تحسين المرونة واستعادة الوضع الطبيعي

3️⃣ تقوية العضلات الداعمة للرقبة والكتفين

• تحذيرات مهمة (Red Flags) لضمان السلامة

• قسم للأسئلة الشائعة وإجابات المختص

مناسب لـ:

• من يعاني من تحدّب أو انحناء في الرقبة

• الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا على الجوال أو الكمبيوتر

• العاملين في المكاتب أو الطلاب

• حالات الألم أو الشد العضلي في الرقبة والكتفين

⸻

 المميزات:

• لا يحتاج أجهزة أو أدوات خاصة

• يمكن تطبيقه في المنزل أو المكتب

• بإشراف أخصائي علاج طبيعي مرخّص

• تصميم احترافي يحمل هوية مشروع ارتكاز – خطط علاجية رقمية