مع جدول NEW SHAPE

5 ايام تمرين و 2 راحة

أنتِ على بعد أسابيع قليلة من جسم أقوى، مشدود، ومتناسق.

هذا ليس جدول تمارين عشوائي…

بل خطة تدريب وتغذية متكاملة، مبنية على أسس علمية، ومصممة خصيصًا للنادي باستخدام الأجهزة والأوزان لتحقيق أفضل نتيجة في أقل وقت.

سواء كان هدفك:

• شد الجسم ونحته
• خسارة الدهون
• رفع القوام وتحسين التناسق

فهذا البرنامج هو دليلك الواضح خطوة بخطوة

ابدئي رحلتك الآن نحو نسخة أقوى منك.

مناسب لجميع المستويات،

لكن إذا كنتِ مبتدئة تمامًا يُفضّل تعلم أساسيات الحركة أولًا

ماذا يحتوي جدول NEW SHAPE؟

خطة تدريب متكاملة لمدة 6 أسابيع

برنامج تدريبي منظم باستخدام أجهزة النادي والأوزان الحرة، يشمل:

• الجزء السفلي (Glutes & Legs)
• الجزء العلوي (Upper Body)
• البطن والـ Core
• كارديو موجه حسب الهدف
• تمارين Full Body

مع شرح تفصيلي لكل تمرين:

• طريقة الأداء الصحيحة
• الأجهزة المستخدمة
• البدائل المتاحة
• عدد العدّات
• عدد الجولات
• فترات الراحة
• شدة التمرين

حساب السعرات بسهولة

تعليمك كيف:

• تحسبين احتياجك اليومي بنفسك
• تأكلين لخسارة الدهون
• أو للحفاظ على الوزن
• أو لبناء عضل خفيف

بدون جداول معقدة أو حسابات مربكة.

شرح المغذيات الكبرى (Macronutrients)

فهم واضح وبسيط لـ:

• الكارب: مصدر الطاقة والأداء في التمرين
• البروتين: بناء العضلات والاستشفاء
• الدهون الصحية: الشبع وتنظيم الهرمونات

وكيف توزعينهم داخل يومك بطريقة عملية تناسب أسلوب حياتك.

الفرق بين التضخيم والتنشيف

شرح مباشر يساعدك تختارين الاستراتيجية المناسبة لهدفك،

وتفهمين لماذا نستخدم أسلوب “إعادة تشكيل الجسم” بدل التطرف في أي اتجاه.

المكملات والفيتامينات

دليل مبسط لما تحتاجينه فعلًا

ومتى تستخدمينها… ومتى لا داعي لها.

حتى لا تضيع فلوسك على منتجات بلا فائدة.

الأدوات المطلوبة

شرح مفصل لأجهزة النادي المستخدمة:

• أجهزة المقاومة
• الدمبلز
• البار
• الكيابل
• جهاز المشي/الستيبر
• المطاطات

مع طريقة الاستخدام الصحيحة لكل أداة.

أسئلة وأجوبة شاملة

إجابات لأكثر الأسئلة شيوعًا مثل:

• كم يوم أتمرن بالأسبوع؟
• هل أحتاج كارديو يوميًا؟
• ليه وزني ثابت؟
• متى تظهر النتائج؟
• هل الأوزان تكبر العضلة؟
• كيف أعرف أن التمرين فعّال؟

نصائح احترافية

• طريقة الإحماء قبل التمرين
• التمدد بعد التمرين
• زيادة الأوزان تدريجيًا
• تنظيم الراحة
• أخطاء شائعة تقلل النتائج

نبذة عن الجدول

يأتي البرنامج في ملف PDF إلكتروني منظم وسهل الاستخدام،

متوافق مع الجوال، التابلت، والكمبيوتر،

لتتمكني من الرجوع إليه في النادي في أي وقت.

بعد إتمام الشراء، يصلك مباشرة عبر بريدك الإلكتروني.

مدة الاستخدام

يمكن تكرار البرنامج من 3 إلى 6 أشهر مع زيادة الأوزان تدريجيًا لتحقيق أفضل النتائج والاستمرار في التطور.

الشروط والأحكام

• لا يشمل متابعة شخصية
• لا يمكن الاستبدال أو الاسترجاع بعد الاستلام
• الاستخدام شخصي فقط
• يمنع مشاركة أو نشر المحتوى أو إعادة بيعه

ستة أسابيع من الالتزام…

كفيلة بتغيير شكل جسمك بالكامل.

ابدئي اليوم.