جدول تضخيم الارداف (منزلي)

جدول مخصص للتركيز على منطقة الارداف وتضخيمها ✨

عدد ايام التمرين ٥ ايام

مدة الجدول ٣ اشهر

جدول منزلي ١٠٠٪؜

الادوات الي تحتاجيها:

• دامبل ٥٠ كيلو قابل للتغير
• حبل مقاومه

للحصول على نتيجة مضمونه يرجى اتباع التالي:

1. الحرص على فقدان الدهون الرائده اذا كنتي تعاني من سمنه مفرطه.
2. الحرص على اتابع نظام غذائي يناسب هدفك (اعطيني نظام غذائي)
3. الحرص على الالتزام الكامل طوال ال ٣ اشهر لان الجدول يعتمد على زيادة الحمل التدريبي.
4. متابعة تطورك وزيادة شدة التمرين كل فتره مع مراعاة الالتزام بالارشادات المذكوره في الجدول.
5. قراءة المقدمه في بداية الجدول بحرص.

الجدول لا يشمل:

• المتابعه من قبل المدربه
• نظام غذائي
• تعديل الجدول وتغير عدد ايام التمرين