يساهم في شد الجسم، تقوية العضلات، وزيادة مرونة الجسم.
يعزز الطاقة ويحسن المزاج.
يوفر الوقت .
الخطة عادة تتوزع بين أيام للقوة (الجزء العلوي، الجزء السفلي، الجسم كامل) و أيام للكارديو والراحة النشطة، بحيث تكون متوازنة وتساعد على تحقيق نتائج صحية وجمالية في آن واحد
