خطة 5 أيام
15ر.س
Product description
خطة النادي 5 أيام
برنامج تدريبي متكامل يساعدك على تنظيم تمارين النادي خلال الأسبوع، مع توزيع واضح للعضلات المستهدفة وتمارين المقاومة والكارديو والإحماء والتغذية.
محتويات البرنامج
جدول أسبوعي من 5 أيام تدريب، يشمل الصدر والترايسبس، والظهر والبايسبس، والأرجل، والأكتاف والبطن، وتمارين الجسم الكامل، مع تخصيص أيام للراحة والاستشفاء.
تفاصيل التمارين مع عدد المجموعات والتكرارات، وصور و فيديو توضيحية للتمارين، لتسهيل الرجوع إليها أثناء التدريب.
جدول إحماء قبل كل تمرين ، مع كارديو مخصص لكل يوم
دليل تغذية يتضمن أساسيات اختيار الوجبات ومصادر البروتين والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى نموذج يومي للوجبات وإرشادات لتعديل التغذية بحسب الهدف، سواء خسارة الدهون أو بناء العضلات أو المحافظة على الوزن.
نصائح عملية حول اختيار الأوزان، والتدرج في التمارين، وفترات الراحة، وتحسين الأداء، والنوم والاستشفاء والاستمرارية.
صيغة الملف
ملف PDF منظم يجمع خطة التدريب والتغذية والكارديو والإحماء والنصائح في دليل واحد، لتسهيل تطبيق البرنامج والرجوع إليه خلال الأسبوع.
