المتابعة

هل تريد برنامجًا غذائيًا مخصصًا لهدفك مع متابعة مباشرة من المدرب؟

اختر هدفك وأدخل بياناتك، لتصلك خطة غذائية مخصصة مع جميع الملحقات التي تساعدك على تطبيقها، بالإضافة إلى متابعة أسبوعية وتعديلات على الخطة عند الحاجة طوال مدة الباقة التي تختارها.

🎯 اختر هدفك المناسب

التنشيف — للرياضيين

لمن يمارس تمارين المقاومة ويرغب في تقليل نسبة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.

التضخيم — للرياضيين

لمن يمارس تمارين المقاومة ويرغب في زيادة الكتلة العضلية من خلال خطة غذائية مناسبة لهدفه.

إنزال الوزن — لغير الرياضيين

لمن يرغب في إنقاص الوزن وتنظيم غذائه دون الحاجة إلى ممارسة تمارين المقاومة.

📋 ماذا يتضمن البرنامج؟

• برنامج غذائي مخصص لهدفك
• توزيع دقيق للسعرات والماكروز
• وجبات متنوعة وسهلة التطبيق
• تعديل الأصناف عند الحاجة طوال مدة المتابعة
• مرجع بدائل الأطعمة
• دليل أوزان الطعام قبل الطهي وبعده
• كتيب وصفات ماكروز معلم
• تعليمات عامة مهمة قبل البدء
• جدول تمارين واحد من اختيارك مع برنامجي التنشيف والتضخيم
• متابعة أسبوعية لتقييم تقدمك وإجراء التعديلات اللازمة على الخطة عند الحاجة
• مكالمة تعريفية في الأسبوع الأول لمناقشة خطتك والإجابة عن استفساراتك
• مكالمة إضافية في بداية كل شهر جديد للمشتركين في باقات شهرين فأكثر

📞 كيف تعمل المتابعة؟

• بعد استلام خطتك، تتم متابعة تقدمك أسبوعيًا طوال مدة الباقة التي اخترتها.
• تساعد المتابعة على تقييم استجابتك للخطة وإجراء التعديلات اللازمة عند الحاجة بحسب تقدمك.
• وتشمل الباقة مكالمة تعريفية خلال الأسبوع الأول لمناقشة خطتك والإجابة عن استفساراتك.
• إذا كانت مدة اشتراكك شهرين أو أكثر، تحصل أيضًا على مكالمة إضافية في بداية كل شهر جديد طوال مدة الاشتراك.

🏋️ اختر جدول التمارين المناسب لك

مع برنامجي التنشيف والتضخيم يمكنك اختيار جدول تمارين واحد من الخيارات التالية، وجميعها مخصصة للتدريب داخل الجيم:

جدول المبتدئين — 5 أيام

تقسيم بسيط وواضح يناسب المبتدئين والمتمرسين، ويعتمد على التمارين الأساسية لبناء قاعدة تدريبية قوية دون اشتراط خبرة سابقة.

جدول النساء — 5 أيام

مخصص للنساء الراغبات في التركيز بشكل أكبر على الأرداف والفخذين، مع تدريب متوازن لبقية عضلات الجسم، ويناسب المبتدئات والمتمرسات.

جدول PPL — 3 أيام

تقسيم Push / Pull / Legs يستهدف جميع عضلات الجسم خلال الأسبوع، ومناسب لمن لديه وقت محدود ويريد جدولًا متوازنًا من 3 أيام أسبوعيًا.

جدول PRO SPLIT — 4 أيام

يمنح كل مجموعة عضلية تركيزًا وحجم تدريب أكبر مع توزيع مناسب للاستشفاء، ومناسب لمن يرغب في زيادة حجم التدريب وتحقيق تقدم أكبر.

ملاحظة: يشمل طلبك جدولًا واحدًا فقط من الخيارات السابقة.

إذا كان هدفك إنزال الوزن لغير الرياضيين، اختر «بدون جدول» عند الطلب.

👥 الفئة المناسبة

• الرياضيون الذين يمارسون تمارين المقاومة ويهدفون إلى التنشيف أو التضخيم
• غير الرياضيين الذين يرغبون في إنزال الوزن وتنظيم غذائهم
• المبتدئون والمتمرسون
• من لا يملك الوقت لحساب السعرات والماكروز بنفسه
• من يفضّل وجود متابعة أسبوعية لتقييم تقدمه
• من يرغب في الحصول على تعديلات على خطته عند الحاجة والتواصل مع المدرب خلال مدة الاشتراك

📦 الاستلام

يُرسل البرنامج الغذائي خلال 24 ساعة عبر الواتساب بعد استكمال بيانات الطلب.

💬 الأسئلة الشائعة

كيف أعرف أي هدف أختار؟

إذا كنت تمارس تمارين المقاومة وهدفك تقليل الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، اختر التنشيف. وإذا كان هدفك زيادة الكتلة العضلية، اختر التضخيم. أما إذا كنت غير رياضي وهدفك الأساسي إنقاص الوزن وتنظيم غذائك، فاختر إنزال الوزن.

هل البرنامج مخصص لي؟

نعم. يُعد البرنامج وفق بياناتك، ومنها الطول والوزن والعمر والجنس والهدف.

كيف تتم المتابعة الأسبوعية؟

تتم متابعة تقدمك أسبوعيًا طوال مدة الباقة، وبناءً على تقدمك واستجابتك للخطة يتم إجراء التعديلات اللازمة عند الحاجة.

هل توجد مكالمة مع المدرب؟

نعم. تشمل الباقة مكالمة تعريفية في الأسبوع الأول لمناقشة خطتك والإجابة عن استفساراتك.

إذا كانت مدة اشتراكك شهرين أو أكثر، تحصل على مكالمة إضافية في بداية كل شهر جديد طوال مدة الاشتراك.

هل المتابعة والمكالمات مشمولة في سعر الباقة؟

نعم. المتابعة الأسبوعية والمكالمات الموضحة أعلاه مشمولة طوال مدة الباقة التي تختارها: شهر، أو شهران، أو 3 أشهر، أو 6 أشهر.

هل يمكن تغيير الأصناف الغذائية؟

تختلف النتائج من شخص لآخر بحسب الالتزام والاستجابة الفردية. وقد تبدأ ملاحظة تغييرات أولية خلال الأسابيع الأولى مع الالتزام بالخطة والمتابعة.

هل يناسب البرنامج من لديه حالة صحية؟

البرنامج مخصص للأصحاء ولا يُعد بديلًا عن الرعاية الطبية أو التغذية العلاجية. إذا كان لديك مرض مزمن، أو كنتِ حاملًا أو مرضعًا، فيُرجى استشارة الطبيب أو الأخصائي المختص قبل الطلب.