GYMZY

كل واحد دخل النادي وطلع بعد شهر بدون نتيجة، ما كان ينقصه الحماس.

كان ينقصه جواب على سؤالين: وش أتمرن اليوم بالضبط؟ ووش آكل اليوم بالضبط؟

GYMZY يجاوب السؤالين. بدون فلسفة، بجدول.

📘 وش داخل الكتاب (46 صفحة)

• أنت نحيف ولا تخين؟ اختبار بسيط يحدد مسارك من أول صفحة، وحل واضح لحالة «نحيف وبطنه طالعة».

• أرقامك أنت: جدول سعرات وبروتين وكارب ودهون حسب وزنك من 50 إلى 110 كغ، لكل مسار.

• مكتبة أكل بالغرام: 23 صنف من اللي تلقاه عندنا (رز، دجاج، تمر، لبن، شوفان…) بسعراته وبروتينه.

• قالب يوم أكل كامل للنحيف وقالب للتخين، وجبة وجبة بالغرامات.

• نظام تمرين 4 أيام بالأسبوع (علوي / سفلي) و24 تمرين، كل تمرين فيه: العضلة، السيتات، التكرارات، الراحة، ملاحظة الأداء، وبديل لو الجهاز مشغول.

• جدول الـ 30 يوم كامل بصفحة وحدة، وبعدها كل يوم على صفحة مستقلة: الجلسة، أكل اليوم للمسارين، ملاحظة المدرب، والرقم الوحيد اللي تسجّله.

• أيام الراحة فيها كارديو ومرونة محسوبة، مو «ارتاح وبس».

• يوم 29 اختبار قوة، ويوم 30 حساب النتيجة وقرار الشهر الجاي.

• صفحة «الصدق»: وش يسوي 30 يوم فعلاً، ووش ما يسوي.

🎯 لمين هذا الكتاب

• اللي يدخل النادي وما يدري وش يسوي.

• اللي يتمرن من شهور ووزنه وأوزانه واقفة.

• اللي جرّب حميات وما ثبت، لأن ما فيه أرقام واضحة.

⚠️ الصدق قبل الشراء

شهر واحد ما يبني جسم. يبني عادة، وأول 2 إلى 4 كيلو (زيادة أو نقص حسب مسارك)، وأرقام تثبت لك إن الطريقة تشتغل. الكتاب ما يبيع مكملات ولا يوعدك بنتيجة مضمونة، والنتيجة تختلف من شخص لشخص.

📦 التسليم

كتاب إلكتروني PDF، 46 صفحة، يوصلك فوراً بعد الدفع. يفتح على الجوال والكمبيوتر.

المحتوى تثقيفي وليس استشارة طبية. لو عندك حالة صحية أو إصابة، استشر مختص قبل ما تبدأ.