glw up ملف

ملف القلو أب GLW UP | 60 يوم

مو مجرد ملف… رحلة متكاملة لمدة 60 يوم تساعدك تبنين نسخة أفضل من نفسك 💗

الملف رقمي ويتم تنزيله مباشرة على جوالك بعد الشراء، ويمكنك طباعته بمقاس A4 ليسهل عليك الكتابة عليه، المتابعة، والتقييم طوال فترة التحدي.

🌙 الجانب الروحي

* متابعة وتقييم يومي

* عبادات وأذكار

* تأملات ورسائل إيمانية

* مهام تساعدك على الاستمرارية وتقوية علاقتك بالله

🥗 الجانب الصحي والتغذية

* نظام Low Carb

* كيفية توزيع الوجبة بطريقة صحيحة

* 6 أنظمة غذائية متنوعة

* نظام خاص للوجبة المفتوحة

* تعليمات مهمة لمقاومة الإنسولين

* إرشادات لأصحاب مشاكل الغدة والتكيسات

* دليل المكملات

* وصفات سموثي

* وصفات حلويات

* معلومات وتعليمات مهمة خلال فترة التحدي

* متابعة وتقييم التقدم

🏋🏻‍♀️ الجانب الرياضي

* تمارين منزلية

* تمارين النادي بالأجهزة

* كيفية اختيار الوزن المناسب لك

* معرفة وقت التمرين المناسب

* متابعة وتقييم الالتزام بالتمارين

* جداول تساعدك على تسجيل تقدمك

🧠 الجانب النفسي

برنامج نفسي ممتد لـ 8 أسابيع يتضمن:

* تمارين يومية

* أسئلة وتقييمات

* متابعة المشاعر والتقدم

* بناء العادات الإيجابية

* التخلص من التسويف والكسل

* تعزيز الثقة بالنفس والاستمرارية

🧴 جانب العناية

* روتين عناية ومتابعة

* تقييم أسبوعي

* الاهتمام بالبشرة والجسم والشعر

* مساحة لتسجيل عادات العناية والالتزام بها

💗 خلال 60 يوم…

هدفنا مو رقم على الميزان فقط، بل تغيير عاداتك، اهتمامك بنفسك، صحتك، نفسيتك وروتين حياتك.

التحدي مصمم لمدة شهرين، وقد يساعد على نزول 5–12 كيلو حسب التزامك وحالتك واحتياج جسمك.

💪🏻 عبارات تحفيزية داخل الملف:

ابدئي حتى لو بخطوة صغيرة… المهم لا تتوقفي.

لا تنتظرين النتيجة، اصنعيها يومًا بعد يوم.

مو لازم تكونين مثالية… كوني مستمرة.

كل يوم تلتزمين فيه هو خطوة أقرب للنسخة اللي تتمنينها.

تعب اليوم… فخر بكرة.

60 يوم ممكن تغيّر أشياء كثيرة فيك… ابدئي الآن. 💗

GLW UP مع كابتن سيور الحربي

60 يوم لكِ… ولنسخة أفضل منكِ.