الخطوة الثالثة - تقوية البطن بعد الانفصال العضلي

هذه هي الخطوة الثالثة من برنامج التعافي بعد الولادة، ضمن سلسلة متكاملة من ثلاث مراحل.

في هذه المرحلة الأخيرة، نركّز على تقوية متقدمة لعضلات البطن وقاع الحوض، وزيادة التحمل والثبات، بتمارين منزلية مدتها 15 دقيقة يوميًا.

تمارين يومية لمدة 15 دقيقة فقط

الخطوة الثالثة صُممت للأمهات المستمرات في التمارين، واللاتي تجاوزن المراحل الأولى بنجاح. هذه المرحلة تساعدك على تثبيت النتائج والوصول لأفضل نسخة من قوتك بعد الولادة.

هذا البرنامج مناسب لـ:

• متقدمة في ممارسة الرياضة
• حامل معتادة على التمارين
• أم تعاني من انفصال عضلي أقل من ٢ سم
• أم بعد ٦ أسابيع من الولادة الطبيعية
• أم بعد ٨ أسابيع من الولادة القيصرية

يتضمن هذا الدليل:

• شرح الانفصال العضلي وقاع الحوض
• طريقة فحص الانفصال العضلي
• برنامج تمارين البطن الأساسية (فيديوهات مسجلة)
• شرح لكل تمرين بالفيديو
• مكملات وفيتامينات مقترحة
• خطتان تدريبيتان مدة كل منها 4 أسابيع لإعادة تأهيل العضلات، بصيغة رقمية (فيديو على يوتيوب)

التمارين آمنة بعد القيصرية

التمارين منزلية ولا تحتاج أدوات

مناسبة للمتمرسات في التمارين

البرنامج لا يشمل دعمًا شخصيًا، لكن يمكنك التواصل معنا عبر منصات التواصل الاجتماعي عند الحاجة