تدريب شخصي (اون لاين)

تدريب شخصي أونلاين (للنساء فقط)

برنامج تدريب شخصي أونلاين مصمم خصيصًا للنساء، يهدف إلى تحسين اللياقة وبناء القوة وتحقيق الهدف البدني بطريقة منظمة، مع متابعة مباشرة وتخصيص كامل حسب مستوى المشتركة وإمكانياتها.

محتوى البرنامج

• جدول تمارين مقاومة مخصص حسب مستوى المشتركة، أهدافها، الأدوات المتوفرة (نادي أو منزل)، وعدد أيام التمرين.

• توضيح تعليمات التمرين، مدة الكارديو، والخطوات المطلوبة لكل حصة.

• يتضمن الجدول:

• اسم التمرين

• عدد الجولات

• عدد التكرارات

• مدة الراحة

• العضلة المستهدفة

• فيديو شرح للتكنيك لكل تمرين

• تمارين الإحماء والإطالات

• ملف مخصص لمتابعة تطور قياسات الجسم والأوزان المستخدمة.

• تحديث الجدول أسبوعيًا مع التدرج في شدة التمارين وزيادة المستوى.

• حساب السعرات الحرارية والماكروز مع تقديم إرشادات غذائية داعمة للهدف.

• كتيب أساسيات التمرين.

• متابعة أسبوعية للتطور الرياضي والقياسات وتحديث الجدول (كل يوم سبت).

• إمكانية إرسال فيديو أداء التمارين للمدربة للتأكد من صحة التكنيك (اختياري).

شروط الاشتراك

• التأكد من إدخال البيانات بشكل صحيح، المدربة غير مسؤولة عن أي خطأ ناتج عن بيانات غير دقيقة.

• بعد تسجيل البيانات وإتمام الدفع، يتم التواصل مع المشتركة خلال 24–48 ساعة.

• مدة تسليم الجدول من 5 إلى 6 أيام عمل.

• الالتزام بالمتابعة الأسبوعية (كل يوم سبت).

• الاستفسارات متاحة يوميًا ما عدا يوم الجمعة، خلال أوقات العمل من 10 صباحًا إلى 10 مساءً.

• مدة المتابعة شهر.

• يبدأ الاشتراك بعد استلام الجدول.

• المبلغ غير قابل للاسترداد.

• إشراف تغذية (لا يشمل جدول غذائي كامل).

• البرنامج لا يشمل من لديهن إصابات أو مشاكل صحية.

• في حال الحمل، يجب أخذ موافقة الطبيبة قبل الاشتراك.

• المدربة غير مسؤولة عن أي خطأ يحدث خارج نطاق توجيهاتها.

• الاشتراك متاح للحوامل اللاتي سبق لهن ممارسة التمارين قبل الحمل فقط.