خطة الإعداد البدني | الكلية البحرية | 21 يوم | ملف PDF

ماذا ستحصل عليه

ملف PDF عربي لخطة إعداد بدني لمدة 21 يوماً (43 صفحة).

صفحة مستقلة لكل يوم تحدد التمارين والحمل المطلوب.

ملخص أسبوعي بعد كل 7 أيام، وسجلات متابعة تكتب فيها أرقامك.

3 أيام قياس (1، 13، 21) لتقارن تقدمك بنفسك.

شرح للتمارين بالرسوم، وقواعد لتعديل الخطة عند التعب أو الغياب.

مكوّنات الاختبار التي تتدرب عليها

جري 800 متر، وSit-Up، وPush-Up. الأرقام والمعايير في الملف تقديرية وغير رسمية.

لمن هذه الخطة

لمن لديه 21 يوماً للتحضير. تتدرج الخطة في الحمل وتتضمن أيام راحة وتخفيفاً قبل الاختبار.

يصلك الملف تلقائياً بعد إتمام الدفع.

إخلاء مسؤولية: هذا المنتج صادر عن جهة غير رسمية، وغير تابع لأي جهة حكومية أو عسكرية أو للكلية المذكورة. الملف مُطوَّر بمساعدة الذكاء الاصطناعي، وهو محتوى إرشادي عام لا يمثل منهجاً رسمياً، ولا يضمن قبولاً أو نتيجة أو تحسناً في الأداء. استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي.