بروتينك رغم قلة الشهية – دليل حماية العضلات عند قلة الأكل

بروتينك رغم قلة الشهية

دليل عملي لمن قلّت شهيته بسبب ضغط الحياة أو الحمية أو أدوية إنقاص الوزن الموصوفة، ويريد أن ينزل دهونًا لا عضلًا. الفكرة بسيطة: عندما لا تستطيع أكل الكثير، اجعل القليل الذي تأكله يعمل لصالح عضلك.

ماذا ستجد في الدليل؟

• متى تكون قلة الشهية طبيعية، ومتى تحتاج مراجعة الطبيب، مع صفحة تحذيرات واضحة
• حساب هدفك المبدئي من البروتين بطريقة آمنة، وتقسيمه على حصص صغيرة
• قاعدة «البروتين أولًا» ونظام الوجبات الصغيرة حسب يومك
• خريطة مصادر البروتين السهلة، مع خيارات للنباتيين ولعدم تحمّل اللاكتوز
• 30 وجبة وسناك بالصور، محسوبة السعرات والبروتين، مع رموز الحساسية والبديل الأرخص
• طلبات ذكية من المطاعم السعودية والكافيهات
• حلول للغثيان والامتلاء، وبرنامج مقاومة للمبتدئين 3 أيام أسبوعيًا
• خطة 14 يومًا للتطبيق، وقائمة تسوق، وقالب متابعة أسبوعي، وبطاقة طوارئ

تفاصيل الملف

نسختان PDF تصلك فور الدفع: نسخة A4 للطباعة (41 صفحة)، ونسخة مخصصة للقراءة على الجوال.

الدليل للبالغين الأصحاء وللتثقيف الغذائي العام، وليس بديلًا لخطة علاجية أو تغذوية للحالات المرضية أو سوء التغذية.