خطة رجالية 3 ايام تمرين - The 3X Program
219ر.س
Product description
3 DAY FULL BODY – برنامج تمارين 3 أيام
وقتك ضيق ومشاغلك كثيرة؟ هذا البرنامج مصمم لك
برنامج تدريبي متكامل مصمم لأصحاب الوقت الضيق، عشان تعرف بالضبط كيف تطبق تمارين المقاومة وفقًا لمبادئ تدريب مدعومة بالأدلة العلمية، وتتابع أداءك وتتطور من أسبوع إلى أسبوع — بثلاث حصص فقط أسبوعيًا.
ملخص سريع للبرنامج
⏱️ وقت الحصة: حوالي 45 دقيقة
📅 الجدول: 3 أيام تمرين أسبوعيًا
🏋️ النظام: Full Body
🗓️ المدة: 12 أسبوعًا
📍 المكان: النادي الرياضي
📲 الوصول: مدى الحياة — دفعة واحدة فقط
توزيع الخطة
Full Body / Full Body / Full Body
The 3X Program
ماذا ستستلم فور شراء The 3X Program
؟ 📦
1. 📊 خطتك التدريبية التفاعلية
خطة كاملة لمدة 12 أسبوعًا داخل Google Sheets، تشمل التمارين، المجموعات، التكرارات، أوقات الراحة، وتسجيل أوزانك وأدائك لكل تمرين.
2. 🎥 صور متحركة + فيديو لكل تمرين + بديلين
صورة متحركة وفيديو يوضحان لك طريقة أداء كل تمرين، ومع كل تمرين أساسي تحصل على تمرينين بديلين في حال لم يتوفر الجهاز أو احتجت خيارًا آخر.
3. 📈 أدوات تلقائية متقدمة لمتابعة تطورك
توضح لك التمارين اللي قاعد تتطور فيها، وتلفت انتباهك للتمارين اللي تحتاج منك تركيزًا أكبر.
4. 🎓 فيديوهات شرح من الصفر
تتعلم فيها:
• كيف تستخدم الخطة بالتفصيل
• كيف تختار الوزن المناسب لكل تمرين
• كيف تتدرج وتتطور في كل تمرين
• وكل اللي تحتاجه عشان تبدأ، مشروح لك بوضوح
5. 📄 دليل PDF شامل
مرجع يشرح أهم مبادئ التدريب، التسخين، الإطالة والأسئلة الشائعة، مع مراجع علمية موثوقة للمعلومات الأساسية.
هدايا مجانية مع الخطة 🎁
🎁 حاسبة السعرات والماكروز
تعطيك تقديرًا لسعراتك اليومية واحتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على بياناتك وهدفك.
🎁 حاسبة نسبة الدهون والوزن المستهدف
تساعدك على تقدير نسبة الدهون، الوزن المستهدف، والمدة التقريبية للوصول إلى هدفك.
القيمة الإجمالية للحاسبتين عند شرائهما بشكل منفصل: 200 ريال — وتحصل عليهما مجانًا مع خطتك.
شراء مرة واحدة ووصول دائم ⚡️
📩 وصول فوري: بعد إتمام الدفع تظهر لك روابط وملفات الخطة مباشرة، وتصلك كذلك على بريدك الإلكتروني.
♾️ وصول دائم: تقدر ترجع لخطتك وملفاتك في أي وقت.
💳 بدون اشتراكات: تدفع مرة واحدة فقط، بدون رسوم شهرية.
📱 متطلبات الاستخدام: لاستخدام الخطة وتسجيل أوزانك وتطورك، تحتاج إلى تنزيل تطبيق Google Sheets المجاني على جوالك.
السعر
219 ريال بدلًا من 399 ريال
