خطة رجالية 4 ايام تمرين - UPPER & LOWER

UPPER / LOWER – برنامج تمارين 4 أيام

برنامج Upper / Lower متكامل لمدة 12 أسبوعًا

مصمم عشان تعرف بالضبط كيف تطبق تمارين المقاومة وفقًا لمبادئ تدريب مدعومة بالأدلة العلمية، وتتابع أداءك وتتطور من أسبوع إلى أسبوع بخطوات واضحة — بأربع حصص تدريبية فقط أسبوعيًا.

ملخص سريع للبرنامج

🏋️ النظام: Upper / Lower

📅 الجدول: 4 أيام تمرين أسبوعيًا

🗓️ المدة: 12 أسبوعًا

📍 المكان: النادي الرياضي

📲 الوصول: مدى الحياة — دفعة واحدة فقط

توزيع الخطة

Upper / Lower / Upper / Lower

Upper / Lower Program

إذا كنت تبغى برنامجًا متكاملًا بدون الحاجة للتمرين 5 أو 6 أيام في الأسبوع، فالخطة تعطيك 4 حصص واضحة ومنظمة تغطي عضلات الجسم خلال الأسبوع.

تعرف في كل حصة:

وش تتمرن، كم مجموعة وتكرار تسوي، كم ترتاح، وكيف تعرف إذا قاعد تتطور فعلًا.

ومع تسجيل أدائك أسبوعًا بعد أسبوع، تقدر تتابع تطورك بشكل أوضح وتعرف متى تحتاج تزيد الوزن أو التكرارات بدل التخمين والعشوائية.

ماذا ستستلم فور الشراء؟ 📦

1. 📊 خطتك التدريبية التفاعلية

خطة كاملة لمدة 12 أسبوعًا داخل Google Sheets، تشمل التمارين، المجموعات، التكرارات، أوقات الراحة، وتسجيل أوزانك وأدائك لكل تمرين.

2. 🎥 صور متحركة + فيديو لكل تمرين + بديلين

صورة متحركة وفيديو يوضحان لك طريقة أداء كل تمرين، ومع كل تمرين أساسي تحصل على تمرينين بديلين في حال لم يتوفر الجهاز أو احتجت خيارًا آخر.

3. 📈 أدوات تلقائية متقدمة لمتابعة تطورك

توضح لك التمارين اللي قاعد تتطور فيها، وتلفت انتباهك للتمارين اللي تحتاج منك تركيزًا أكبر.

4. 🎓 فيديوهات شرح من الصفر

تتعلم فيها:

• كيف تستخدم الخطة بالتفصيل

• كيف تختار الوزن المناسب لكل تمرين

• كيف تتدرج وتتطور في كل تمرين

• وكل اللي تحتاجه عشان تبدأ، مشروح لك بوضوح

5. 📄 دليل PDF شامل

مرجع يشرح أهم مبادئ التدريب، التسخين، الإطالة والأسئلة الشائعة، مع مراجع علمية موثوقة للمعلومات الأساسية.

هدايا مجانية مع الخطة 🎁

🎁 حاسبة السعرات والماكروز

تعطيك تقديرًا لسعراتك اليومية واحتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على بياناتك وهدفك.

🎁 حاسبة نسبة الدهون والوزن المستهدف

تساعدك على تقدير نسبة الدهون، الوزن المستهدف، والمدة التقريبية للوصول إلى هدفك.

القيمة الإجمالية للحاسبتين عند شرائهما بشكل منفصل: 200 ريال — وتحصل عليهما مجانًا مع خطتك.

شراء مرة واحدة ووصول دائم ⚡️

📩 وصول فوري: بعد إتمام الدفع تظهر لك روابط وملفات الخطة مباشرة، وتصلك كذلك على بريدك الإلكتروني.

♾️ وصول دائم: تقدر ترجع لخطتك وملفاتك في أي وقت.

💳 بدون اشتراكات: تدفع مرة واحدة فقط، بدون رسوم شهرية.

📱 متطلبات الاستخدام: لاستخدام الخطة وتسجيل أوزانك وتطورك، تحتاج إلى تنزيل تطبيق Google Sheets المجاني على جوالك.

السعر

199 ريال بدلًا من 399 ريال