خطة رجالية 4 ايام تمرين - UPPER & LOWER

UPPER / LOWER – برنامج تمارين 4 أيام

برنامج Upper / Lower متكامل لمدة 12 أسبوعًا

مصمم عشان تعرف بالضبط كيف تطبق تمارين المقاومة وفقًا لمبادئ تدريب مدعومة بالأدلة العلمية، وتتابع أداءك وتتطور من أسبوع إلى أسبوع بخطوات واضحة — بأربع حصص تدريبية فقط أسبوعيًا.

ملخص سريع للبرنامج

🏋️ النظام: Upper / Lower

📅 الجدول: 4 أيام تمرين أسبوعيًا

🗓️ المدة: 12 أسبوعًا

📍 المكان: النادي الرياضي

📲 الوصول: مدى الحياة — دفعة واحدة فقط

توزيع الخطة

Upper / Lower / Upper / Lower

ماذا ستستلم فور شراء Upper / Lower Program

؟ 📦

1. 📊 خطتك التدريبية التفاعلية

خطة كاملة لمدة 12 أسبوعًا داخل Google Sheets، تشمل التمارين، المجموعات، التكرارات، أوقات الراحة، وتسجيل أوزانك وأدائك لكل تمرين.

2. 🎥 صور متحركة + فيديو لكل تمرين + بديلين

صورة متحركة وفيديو يوضحان لك طريقة أداء كل تمرين، ومع كل تمرين أساسي تحصل على تمرينين بديلين في حال لم يتوفر الجهاز أو احتجت خيارًا آخر.

3. 📈 أدوات تلقائية متقدمة لمتابعة تطورك

توضح لك التمارين اللي قاعد تتطور فيها، وتلفت انتباهك للتمارين اللي تحتاج منك تركيزًا أكبر.

4. 🎓 فيديوهات شرح من الصفر

تتعلم فيها:

• كيف تستخدم الخطة بالتفصيل

• كيف تختار الوزن المناسب لكل تمرين

• كيف تتدرج وتتطور في كل تمرين

• وكل اللي تحتاجه عشان تبدأ، مشروح لك بوضوح

5. 📄 دليل PDF شامل

مرجع يشرح أهم مبادئ التدريب، التسخين، الإطالة والأسئلة الشائعة، مع مراجع علمية موثوقة للمعلومات الأساسية.

هدايا مجانية مع الخطة 🎁

🎁 حاسبة السعرات والماكروز

تعطيك تقديرًا لسعراتك اليومية واحتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على بياناتك وهدفك.

🎁 حاسبة نسبة الدهون والوزن المستهدف

تساعدك على تقدير نسبة الدهون، الوزن المستهدف، والمدة التقريبية للوصول إلى هدفك.

القيمة الإجمالية للحاسبتين عند شرائهما بشكل منفصل: 200 ريال — وتحصل عليهما مجانًا مع خطتك.

شراء مرة واحدة ووصول دائم ⚡️

📩 وصول فوري: بعد إتمام الدفع تظهر لك روابط وملفات الخطة مباشرة، وتصلك كذلك على بريدك الإلكتروني.

♾️ وصول دائم: تقدر ترجع لخطتك وملفاتك في أي وقت.

💳 بدون اشتراكات: تدفع مرة واحدة فقط، بدون رسوم شهرية.

📱 متطلبات الاستخدام: لاستخدام الخطة وتسجيل أوزانك وتطورك، تحتاج إلى تنزيل تطبيق Google Sheets المجاني على جوالك.

السعر

219 ريال بدلًا من 399 ريال