برنامج تكبير القلوتس 3 ايام بالدامبل

محتويات البرنامج:

• برنامج رياضي متكامل 3 أيام في الأسبوع.
• تمارين مركزة على الأرجل والقلوتس والجزء العلوي والبطن.
• تمارين موضحة بالصور مع عدد المجموعات والتكرارات.
• خطة للتدرج في أوزان الدمبل وزيادة شدة التمرين.
• إحماء متكامل قبل التمرين بالصور والتكرارات.
• تمارين تمدد بعد التمرين لمدة 3–5 دقائق.
• جدول أسبوعي واضح لتنظيم أيام التدريب.
• مخطط متابعة قابل للطباعة لتسجيل تقدمك أسبوعًا بعد أسبوع.
• إرشادات ونصائح مهمة قبل البدء بالبرنامج.

✨ كل ما تحتاجينه لاتباع البرنامج مرتب في ملف واحد، بخطوات واضحة وسهلة المتابعة.