جودة الحياة لا تعتمد على مكمل غذائي للنساء بشكل مباشر، ولكن ترتكز على مبدأ تحقيق (التوازن)، وحين يتعلق الأمر بصحة المرأة، فإن التغذية السليمة والتوازن الغذائي يلعبان دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة والعافية، مما يُسهم بدوره في رفع جودة الحياة وتحسين الإنتاجية على كافة المستويات. وهذا لا يعني بأن تحقيق التوازن أمر هيّن، فقد يكون من الصعب على النساء الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية من الطعام وحده، وهنا يأتي دور مكمل غذائي للنساء، وذلك لأنه يلعب دورًا مهمًا في مساعدة النساء على تلبية احتياجاتهن الغذائية الخاصة وتحقيق التوازن الغذائي الأمثل، إذ لا يخفى عليكِ بأن أجسامنا تحتاج إلى كميات محددة من العناصر الغذائية للقيام حتى بأصغر الوظائف، ونعم صحيح؛ غالبًا سيتضمن النظام الغذائي الصحي الذي تتبعينه معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، لكن الأطعمة التي نتناولها لا تمنحنا دائمًا ما يكفي.
لم نعتقد بأهمية مكمل غذائي للنساء؟
- تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات الغذائية وضمان حصول الجسم على ما يحتاجه للوظائف الحيوية المختلفة، فيلبي مكمل غذائي للنساء احتياجات العناصر الغذائية الأساسية للمرأة، خصوصًا أنه مصمم على أن يتضمن على تركيبة متوازنة من الفيتامينات
والمعادن والأحماض الأمينية والدهون الأساسية وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها أجساد النساء.
- تعزز المكملات الغذائية للنساء الصحة العامة للجسم وتدعم النظام المناعي ووظائف الأعضاء المختلفة.
- تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات مهمة تدعم صحة النساء بشكل خاص. فوجود فيتامين E بين مكونات المكمل الغذائي يدعم صحة البشرة والشعر (بالاضافة الي منتجات العناية بالشعر )وتوازن الهرمونات الأنثوية على سبيل المثال. كما أن هنالك مكملات خاصة تدعم صحة الحمل والرضاعة الطبيعية وتحتوي على الفوليك أسيد والحديد والأحماض الدهنية أوميغا-3 وغيرها من المكونات التي تعزز صحة الأم والطفل.
- تحقيق التوازن الهرموني، حيث أن العديد من النساء تعاني من اضطرابات هرمونية مثل متلازمة ما قبل الحيض (PMS) واضطرابات الدورة الشهرية وغيرها، وهنا تبرز أهمية مكمل غذائي للنساء المصممة خصيصًا للنساء حيث تساعد في تحقيق التوازن الهرموني وتخفيف الأعراض المرتبطة بهذه الحالات.
- مواجهة النقص الغذائي المرحلي في حياة النساء، حيث قد يحتجن إلى تعزيز استهلاك بعض العناصر الغذائية في فترات معينة من حياتهن؛ مثل جرعات إضافية من الفوليك أسيد والحديد للسيدات الحوامل، ومكملات تعويضية بالكالسيوم وفيتامين D لمن يعانين من توقف الدورة الشهرية بسبب الرياضة المكثفة، يساعد مكمل غذائي للنساء في مواجهة هذه النقص وضمان استهلاك العناصر الغذائية اللازمة للصحة العامة.
ينبغي أن نعتبر المكملات الغذائية كإضافة إلى نمط حياة صحي وتغذية متوازنة، ولا نعدها -مطلقًا- بديلاً لها، كما يوصى دائمًا بمراجعة الطبيب لتحديد الاحتياجات الغذائية وتوصيات استخدام مكمل غذائي للنساء مناسب بعد إجراء التحاليل والفحوصات اللازمة لمعرفة المخزون الفعلي في أجسادنا، لتفادي الآثار السلبية جرّاء زيادة الجرعة أو فرط النقص.
محلي يساعدك بخيارات متنوعة من مكمل غذائي للنساء
حرصنا على إجراء مسح معلوماتي حول أبرز المكملات الضرورية تحت تصنيف مكمل غذائي للنساء والتي يوصي بها الأطباء، ووجدنا أنها تتضمن 10 عناصر غذائية رئيسية لصحة المرأة وتوازنها الغذائي، وجميعها تتوفر على أرفف تطبيق محلي، وكل ما عليكِ أن تبحثي عن الخيار الأمثل لاحتياجك الشخصي؛ وتستمتعي بحياة متوازنة وذات جودة عالية.
الكالسيوم: منشئ العظام
يعد معدن أساسي موجود بكميات كبيرة في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى وكذلك الأطعمة المدعمة، مثل عصير البرتقال وحليب الجوز، التي تحتوي على الكالسيوم المضاف. عادة، حوالي 1 إلى 2 في المئة من وزن جسم الأنثى هو الكالسيوم والذي يعتبر مكمل غذائي للنساء مهم، كما يشير الباحثون المختصون. الكالسيوم مرادف لصحة العظام، والذي يمكن أن يصبح مشكلة بالنسبة لأجسام الإناث في وقت أقرب بكثير من الذكور.
وفقا للدراسات، فإن كثافة العظام لدى الإناث أقل من الذكور، بغض النظر عن التغذية. النساء الأكبر سنا أيضا أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال لأن التحولات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث تؤثر بشكل مباشر على كثافة العظام، ووفقا لتقارير الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS). فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام 4 مرات أكثر من الرجال.
لماذا الكالسيوم مهم؟ يوجد كل الكالسيوم الموجود في جسمك تقريبًا في عظامك وأسنانك، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، مما يجعله عنصرًا غذائيًا أساسيًا لصحة العظام. يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا في تنظيم ضربات القلب وتقلصات العضلات وتخثر الدم ووظيفة الخلايا الطبيعية.
فيتامين د: مُقوي للعظام والمزاج والجهاز المناعي
فيتامين د هو فيتامين يعتبر مكمل غذائي للنساء هام حيث انه قابل للذوبان في الدهون ويمكن لأجسامنا أن تصنعه بنفسها عندما تتعرض لأشعة الشمس. ويوجد أيضًا في الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب.
لماذا فيتامين د مهم؟ أولا وقبل كل شيء، يساعد فيتامين د أجسامنا على امتصاص الكالسيوم، نظرًا لأن أجسامنا لا تستطيع استخدام الكالسيوم بشكل صحيح بدونه. كما أنه يمكّن الجهاز المناعي من محاربة الفيروسات والبكتيريا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). كما أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يرتبط بالاكتئاب ولذا فيعد مكمل غذائي للنساء شديد الأهمية.
المغنيسيوم: منظم الجسم
يعد معدن متوفر بكثرة في الطعام، ولكن على الرغم من ذلك، ما يزال الناس يعانون من نقص شديد فيه حسب الإحصائيات الحديثة.
ما أهمية المغنيسيوم؟ المغنيسيوم هو معدن قوي يشارك في أكثر من 300 نظام إنزيم ينظم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، كل شيء بدءًا من تخليق البروتين إلى وظيفة العضلات والأعصاب، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، وتنظيم ضغط الدم، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. كل عضو في الجسم يحتاج إلى المغنيسيوم ليعمل، وفقا لـ MedlinePlus.
يقول المختصون أن الجسم لا يستطيع استقلاب فيتامين د بشكل صحيح بدون المغنيسيوم وهو مهم أيضًا لامتصاص الكالسيوم وهذا سبب أهميته كـ مكمل غذائي للنساء.
زيت السمك: حامي القلب
تعد الأسماك، مثل التونة والرنجة والسردين والسلمون، مصدرًا غنيًا بالأوميجا 3، وهي EPA (حمض الإيكوسابنتاينويك) وحمض DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك). في الحقيقة؛ لا يمكن تصنيع هذه الدهون عالية التخصص في أجسامنا. تعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من بنية أغشية الخلايا وتوفر نقطة انطلاق للهرمونات التي تنظم تخثر الدم وتقلص واسترخاء جدران الشرايين والالتهابات، وفقًا لجامعة هارفارد T.H.
ما أهمية زيت السمك؟ تعتبر أوميغا 3 ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية ولتقليل الدهون الثلاثية المنتشرة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حسبما ذكرت جامعة هارفارد T.H. وهذا أمر مهم للغاية، فمرض القلب هو القاتل الأول للنساء، حسبما تظهر بيانات مركز السيطرة على الأمراض. تحتوي أوميغا 3 أيضًا على أدلة تثبت أنها يمكن أن تدعم صحة المفاصل، وتقلل الالتهاب، وقد تحسن وظائف المخ، بما في ذلك التفكير والذاكرة.
فيتامين ب
فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب أدوارًا مهمة في استقلاب الخلايا وتخليق خلايا الدم الحمراء. وهي فئة متنوعة كيميائيًا من المركبات، ولكنها ترتبط بالنظام الغذائي، وغالبًا ما تتواجد معًا في نفس الأطعمة.
فيتامين ب 12
فيتامين ب₁₂، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويشارك في عملية التمثيل الغذائي. وهو واحد من ثمانية فيتامينات ب. وهو مطلوب من قبل الحيوانات، التي تستخدمه كعامل مساعد في تخليق الحمض النووي، وفي استقلاب الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية.
فيتامين ب 6
فيتامين ب₆ هو أحد فيتامينات ب، وبالتالي فهو عنصر غذائي أساسي. ويشير المصطلح إلى مجموعة من ستة مركبات متشابهة كيميائيا، أي “الفيتامينات”، والتي يمكن تحويلها فيما بينها في النظم البيولوجية.
البيوتين
البيوتين هو أحد فيتامينات ب. ويشارك في مجموعة واسعة من العمليات الأيضية، سواء في البشر أو في الكائنات الحية الأخرى، والتي تتعلق في المقام الأول باستخدام الدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية. اسم البيوتين مأخوذ من الكلمة الألمانية بيوتين، وهو مشتق من الكلمة اليونانية القديمة βίοτος واللاحقة ”-in”.
حمض الفوليك: مولد الخلية
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب كذلك القابلة للذوبان في الماء — ب9 — ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ولكن يمكن أيضًا تناوله على شكل مكملات غذائية. تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا كبيرًا لحمض الفوليك، وخاصة السبانخ. والأرز الأبيض، وكرنب بروكسل، حسبما تشير المعاهد الوطنية للصحة.
لماذا يعتبر حمض الفوليك مهم؟ تحتاج خلايانا إلى حمض الفوليك لتصنيع الحمض النووي، وبدون الحمض النووي، لن تعمل الخلايا بشكل صحيح، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. كما أنها لن تصنع خلايا وأنسجة جديدة، مثل الجلد والشعر. يعد حمض الفوليك أيضًا عنصرًا غذائيًا رئيسيًا يحتاجه الجسم لاستقلاب الأحماض الأمينية.
أثناء الحمل، وخاصة في الأسبوعين الأولين عندما لا يعرف الأفراد في كثير من الأحيان أنهم حامل، يعد حمض الفوليك أمرًا بالغ الأهمية في منع تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين، الذي يسبب مشاكل في العمود الفقري. يقول المختصون: “إن فترة ما قبل الولادة فريدة من نوعها بالنسبة لاحتياجاتنا كنساء“، مما يجعل حمض الفوليك مهم كـ مكمل غذائي للنساء.
تعرف الان علي: أفضل مكمل غذائي للحامل تجدينه
فيتامين ك
فيتامين ك هو عائلة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمتشابهة هيكليًا والموجودة في الأطعمة ويتم تسويقها كمكملات غذائية. يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين K لتعديل ما بعد تخليق بعض البروتينات المطلوبة لتخثر الدم أو للتحكم في ارتباط الكالسيوم في العظام والأنسجة الأخرى.
