Upper Lower خطة

Upper / Lower

خطة متكاملة لتنظيم تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، مع توزيع أسبوعي واضح يساعدك على الالتزام بالتمرين وتحقيق تقدم .

محتويات البرنامج

خطة تدريب Upper / Lower مقسمة إلى 4 أيام تمرين، تشمل تمارين الصدر والظهر والأكتاف والذراعين، وتمارين الفخذين والأرداف والسمانة والبطن.

جدول إحماء قبل التمرين، مع أسماء التمارين وتكراراتها، وصور و فيديو توضيحية للتمارين لتسهيل الوصول إلى شرح الحركة.

جدول تغذية يومي يتضمن أمثلة للوجبات ومصادر البروتين والكربوهيدرات والدهون المناسبة لبناء وجبات متوازنة.

إرشادات عملية لاختيار الأوزان، وتحديد فترات الراحة بين المجموعات، والتدرج في الأوزان والتكرارات، وتحسين الأداء والاهتمام بالاستشفاء.

صيغة الملف

PDF منظم يمكنك الرجوع إليه أثناء التمرين، مع جدول أسبوعي واضح وتفاصيل التمارين والجولات والتكرارات، بالإضافة إلى التغذية والإحماء والنصائح.