خطة 4 أيام
15ر.س
وصف المنتج
جدول 4 أيام
برنامج تدريبي متكامل يساعدك على تنظيم تمارين النادي ضمن خطة أسبوعية تجمع بين تمارين المقاومة والكارديو والإحماء والتغذية.
محتويات البرنامج
جدول تدريبي لمدة 4 أيام موزع بين تمارين الدفع والسحب والأرجل وتمارين الجسم الكامل، مع تحديد العضلات المستهدفة في كل يوم.
، مع عدد المجموعات والتكرارات وفترات الراحة، وصور و فيديو توضيحية تساعدك على التعرف على التمارين.
تمارين إحماء قبل الأوزان لتجهيز الجسم للتمرين، مع كارديو مخصص لكل يوم
جدول تغذية يومي
نصائح عملية حول اختيار الأوزان، والتحكم في أداء التمارين، والتدرج في المقاومة، وفترات الراحة والنوم والاستشفاء.
صيغة الملف
ملف PDF منظم وسهل الاستخدام، يجمع تفاصيل التمارين والكارديو والإحماء والتغذية
لمن يناسب البرنامج؟
لمن يرغب في خطة واضحة تساعده على بناء عادة تدريب منتظمة وتحسين القوة واللياقة تدريجيًا، مع إمكانية تعديل الأوزان والراحة وفقًا لمستواه.
