باقة جدول تمرين احترافي للرجال تشمل جدولين بصيغة PDF: جدول منزلي باستخدام الدامبل، وجدول للنادي باستخدام الأجهزة والأوزان مع شرح بالفيديو. التمارين مرتبة بنظام الجزء العلوي والسفلي، مع صور توضيحية وعدد الجولات والتكرارات وأوقات الراحة، لتسهيل تطبيق الجدول.
