جدول تمارين مقاومة

اختر جدول التمارين الذي يناسبك

يشمل الطلب جدولًا واحدًا فقط من الجداول الأربعة أدناه، تختاره من قائمة الخيارات عند الطلب

الجداول المتاحة:

جدول المبتدئين - 5 أيام (Gym)

• للمبتدئين جدًا الذين لا يملكون أي خبرة في تمارين المقاومة
• تقسيم بسيط وشرح واضح للتمارين الأساسية
• مناسب للشهر الأول داخل الجيم

جدول النساء - 5 أيام (Gym)

• للنساء اللواتي يرغبن في التركيز على الأرداف والفخذين
• تدريب متوازن لبقية الجسم مع شرح واضح للتمارين
• مناسب للمبتدئات والمتمرسات

جدول PPL - 3 أيام (Gym)

• تقسيم Push / Pull / Legs يستهدف جميع العضلات خلال الأسبوع
• لمن وقته محدود ويريد توازنًا بين النتائج والوقت
• مناسب للمبتدئين والممارسين

جدول PRO SPLIT - 4 أيام (Gym)

• تركيز أكبر لكل مجموعة عضلية مع توزيع مناسب للاستشفاء
• لمن يرغب في زيادة حجم التدريب وتحقيق تقدم أكبر
• مناسب للمبتدئين والممارسين

ملاحظة: هذه الصفحة لمن يريد جدول التمارين وحده. أما من يشتري البرنامج الغذائي (بمتابعة أو المستقل) لهدف التنشيف أو التضخيم، فالجدول مشمول معه دون تكلفة إضافية ويختاره من نموذج الطلب في صفحة البرنامج، أما برنامج إنزال الوزن فلا يشمل جدول تمارين.

📦 يُرسل الجدول مباشرة عبر الواتساب

❓الاسئلة الشائعة

هل يمكن تطبيق الجداول في المنزل؟

لا، الجداول مخصصة للجيم وتتطلب توفر الأجهزة الرياضية الأساسية.

أنا مبتدئ، أي جدول أختار؟

ابدأ بجدول المبتدئين، أو جدول النساء إن كنتِ ترغبين في التركيز على الجزء السفلي. وبعد اكتساب الأساسيات انتقل إلى PPL أو PRO SPLIT بحسب أيام التزامك.

متى أبدأ بملاحظة النتائج؟

غالبًا خلال 2 إلى 4 أسابيع، وتظهر نتائج أوضح مع الاستمرار والالتزام بالخطة.