دليلك للتعامل مع مشاكل النوم (+20 ورقة عمل للنوم والاسترخاء)
9.99ر.س
وصف المنتج
هل تعاني من صعوبة في النوم، أو تقلبات مزعجة في الليل، وتستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق؟ 🌙💤
نقدم لك "دليلك للتعامل مع مشاكل النوم" من إعداد د. سلطان مقلية (استشاري الصحة النفسية وطب الأسرة). هذا الدليل ليس مجرد كتاب للقراءة، بل هو خريطة طريق عملية وتفاعلية مصممة لمساعدتك على استعادة جودة نومك وصحتك النفسية خطوة بخطوة.
ماذا ستحصل عليه في هذا الدليل؟
القسم الأول (تحسين جودة النوم): يتضمن مذكرات النوم، تقنية تقييد النوم (CBT-I)، عادات النوم الصحية، واستراتيجيات مثبتة علمياً للتغلب على الأرق.
القسم الثاني (تمارين للاسترخاء): يضم تمارين عملية للتنفس العميق، الاسترخاء العضلي، اليقظة الذهنية، تقنيات التأريض، وتخيل المكان الآمن.
20 ورقة عمل تفاعلية: أدوات تطبيقية مباشرة لمساعدتك على تفريغ القلق، تتبع تقدمك، وبناء روتين ليلي مريح.
لمن هذا الدليل؟
لكل شخص يعاني من الأرق واضطرابات النوم المستمرة.
لكل مهتم بتطوير الذات وتحسين جودة الحياة والراحة النفسية.
لكل مختص أو معالج يبحث عن أدوات دعم ذاتي موثوقة لعملائه.
💡 احصل على نسختك الرقمية الأصلية الآن وابدأ رحلتك نحو نوم أعمق وصباح أكثر حيوية!
