الدليل الشامل للصحة النفسية (+200 ورقة عمل)
34.99ر.س
وصف المنتج
هل تبحث عن مرجع نفسي متكامل يجمع بين عمق المدرسة العلاجية وسهولة التطبيق العملي؟
يقدم لك د. سلطان مقلية (استشاري الصحة النفسية وطب الأسرة) الدليل الشامل للصحة النفسية في كتاب واحد مصمم بعناية فائقة. يحتوي الدليل على أكثر من ٢٠٠ ورقة عمل وتمارين تفاعلية مستوحاة من أحدث مدارس العلاج النفسي المبني على الأدلة (CBT، DBT، ACT).
هذا الدليل ليس لمجرد القراءة، بل هو خريطة طريق متكاملة تأخذ بيدك لفهم ذاتك، ترويض قلقك، تنظيم مشاعرك، بناء حدودك الصحية، وإعادة صياغة أفكارك لتعيش حياة واعية ومستقرة.
مناسب لكل شخص مهتم بالصحة النفسية.
فهرس الدليل:
- القسم 1: الوعي بالذات والقيم – لاكتشاف الهوية، القيم الجوهرية، وتحديد الغاية في الحياة.
- القسم 2: صوتك الداخلي: تقدير الذات والتعاطف مع النفس - لفهم صوتك الداخلي، وتقليل جلد الذات، وتجاوز المثالية.
- القسم 3: مرونة الفكر: فهم الأفكار وإعادة صياغتها – لاختبار التشوهات المعرفية، فحص الأفكار، وكشف المعتقدات الأساسية.
- القسم 4: عندما يرتفع القلق: الفهم والتهدئة – لفهم طبيعة القلق، التعامل مع نوبات الهلع، وكسر دورة التفكير المقلق.
- القسم 5: مواجهة الخوف: التجنب وعدم اليقين والوساوس – لبناء خطط التعرض التدريجي، كسر دورة الوسواس القهري، وتقبل المجهول.
- القسم 6: العودة إلى الحاضر: اليقظة والجهاز العصبي – لتمارين التأريض، التنفس، تنظيم الجهاز العصبي، والعودة لنافذة التحمل.
- القسم 7: مساحة للمشاعر: فهمها وتنظيمها – لتسمية المشاعر، تحمل الضيق، وتنظيم الاستجابة العاطفية.
- القسم 8: بوصلة الغضب: من الإشارة إلى الاستجابة – لاستكشاف جبل جليد الغضب، تهدئة الجسم، واتخاذ قرارات متوازنة.
- القسم 9: حوار يبني ولا يهدم: التواصل والعلاقات – لمهارات التواصل الحازم، تقنية غوتمان، وإدارة الخلافات بوعي.
- القسم 10: حدود تحميك: التعلق والاعتمادية والأذى – لفهم التعلق المرضي، وضع الحدود، والتعامل مع أنماط الشخصية النرجسية.
- القسم 11: عبور الحزن والوحدة: التعافي والدعم – للتعامل مع الفقد، أفعوانية الحزن، مشاعر الوحدة، وبناء شبكة دعم.
- القسم 12: تحت الضغط: العمل والاحتراق والتوازن – لإدارة ضغوط الحياة والعمل، مواجهة الاحتراق النفسي، وتنظيم الطاقة.
- القسم 13: من النية إلى الفعل: العادات والتنشيط السلوكي – لبناء العادات المستدامة وتحويل الأهداف إلى خطوات واقعية.
- القسم 14: عندما تشتد الرغبة: الإلحاح وضبط السلوك – لتقنيات ركوب الموجة ومقاومة الرغبات الملحة.
- القسم 15: قرارات أوضح: حل المشكلات ودائرة التحكم – للفصل بين ما يمكنك التحكم به وما لا يمكنك، وحل المشكلات بفعالية.
- القسم 16: النهوض من جديد: الصلابة والنمو – لبناء المرونة النفسية، والتعافي والنمو بعد الشدائد والخبرات الصعبة.
- القسم 17: العقل والجسم: الوعي الصحي والسلامة – لفهم التداخل بين الصحة الجسدية والنفسية ووضع خطط الأمان.
- القسم 18: حياتك الرقمية: علاقتك بالشاشة – لفهم أثر الاستهلاك الرقمي ومواقع التواصل على الانتباه والصحة النفسية.
حمل نسختك الآن!
من جدة