يوم الأرجل: ركيزة القوة، الحجم العضلي، والتناسق الشامل

🎯 تفاصيل محتوى قسم "يوم الأرجل" في الجدول:

• 🔄 روتين الإحماء المخصص للمفاصل والسفلي:
• تمارين إطالة وحركة ديناميكية مخصصة لتهيئة مفاصل الحوض، الركبتين، والكاحل، لتسهيل مدى الحركة (Range of Motion) وتفادي إصابات الركبة والظهر.
• 🏋️‍♂️ استهداف عضلي شامل ومفصل:
• الفخذ الأمامي (Quadriceps): تمارين مخصصة لزيادة القوة والحجم العضلي.
• الفخذ الخلفي (Hamstrings) والأرداف (Glutes): تمارين سحب ودفع لاستهداف العضلات الخلفية وتحسين الاستقامة والثبات.
• عضلات الساق (Calves): تمارين استهداف مباشر لعضلات البطات لضمان التناسق الكامل للجزء السفلي.

🏃‍♂️ الإنهاء بالتمارين الهوائية والإطالات:

• تمارين الكارديو (Cardio): نشاط كاردوي مخصص في نهاية الحصة لزيادة حرق السعرات وتحسين اللياقة القلبية والتنفسية دون التأثير على الاستشفاء العضلي.
• الإطالات الثابتة (Static Stretching): تمارين إطالة مخصصة لتهدئة الجسد، تقليل التوتر العضلي، وتسريع الاستشفاء ومنع التصلب بعد التمرين

ملاحظة:البرنامج للنساء ولا يشمل متابعة