كورس تقوية قاع الحوض والكور وأسفل الظهر والتأهيل بعد الولادة

كورس تقوية قاع الحوض والكور وأسفل الظهر والتأهيل بعد الولادة

هل تشعرين بضعف في عضلات البطن والحوض بعد الولادة؟ أو تعانين من ضعف في الكور، آلام أسفل الظهر، أو صعوبة في استعادة قوة جسمك؟

هذا البرنامج صُمم ليكون خطوة عملية وتدريجية وتأهيلية لاستعادة قوة وثبات الجسم، مع التركيز على عضلات قاع الحوض، عضلات البطن العميقة والكور، الحوض وأسفل الظهر.

كما يناسب مرحلة التأهيل بعد الولادة، مع تمارين تساعد على تحسين التحكم العضلي والحركة، ويشمل العمل على حالات شائعة مثل الانفصال العضلي وسلس البول ضمن حدود مناسبة للحالة.

💗 تفاصيل البرنامج

📅 المدة: 12 أسبوع

🏋🏻‍♀️ 4 أيام تدريب أسبوعيًا

🏠 تمارين منزلية بالكامل

🚫 بدون الحاجة لأدوات أو أجهزة

✨ ماذا ستحصلين عليه بعد الاشتراك؟

✔️ برنامج تدريبي تدريجي يركز على تقوية الكور وقاع الحوض والحوض وأسفل الظهر.

✔️ تمارين منزلية بسيطة وسهلة التطبيق.

✔️ تدرج في مستوى التمارين لمساعدتك على بناء القوة والثبات خطوة بخطوة.

✔️ تمارين لتحسين التحكم بالجذع وثبات الحوض.

✔️ التركيز على عضلات البطن العميقة ودعم عضلات أسفل الظهر.

✔️ مناسب لمن ترغب في استعادة نشاطها وقوتها تدريجيًا بعد الولادة.

✔️ جدول واضح لمدة 12 أسبوع يساعدك على الالتزام والاستمرارية.

✔️ لا تحتاجين نادي أو معدات — كل ما تحتاجينه مساحة بسيطة في المنزل ووقت مخصص لكِ.

🌷 هدفنا معك

مو مجرد تمارين تؤدينها وتنتهين منها؛ الهدف هو بناء جسم أقوى وأكثر ثباتًا وتحكمًا بالحركة من خلال خطة تدريجية ومنظمة تساعدك على الاستمرار.

ابدئي رحلتك لاستعادة قوتك وثقتك بجسمك خطوة بخطوة 💗