تطوير أداء لاعب كرة القدم
104ر.س
وصف المنتج
برنامج تطوير الأداء البدني للاعب كرة القدم – 6 أسابيع
برنامج تدريبي متكامل بنظام التموج في الأحمال التدريبية (Undulating Periodization)، مصمم لتطوير أهم المتطلبات البدنية التي يحتاجها لاعب كرة القدم داخل الملعب، من خلال التدرج في شدة وحجم التمارين على مدار 6 أسابيع بواقع 5 أيام تدريبية أسبوعيًا.
لمن يناسب البرنامج؟
يناسب البرنامج لاعبي كرة القدم الذين يرغبون في:
- رفع مستواهم البدني خلال فترة الإعداد أو خارج الموسم.
- تطوير السرعة والتسارع والانطلاق في المسافات القصيرة.
- تحسين القدرة على الفرملة وتغيير الاتجاه بسرعة وتحكم.
- زيادة القوة العضلية والقوة الانفجارية.
- تحسين التحمل البدني وتحمل السرعات المتكررة.
- تطوير المرونة والتوازن وثبات الجذع.
- الاستعداد للمباريات والمنافسات بمستوى بدني أفضل.
يفضل أن يمتلك اللاعب خبرة أساسية في تمارين المقاومة، أو أن يؤدي التمارين تحت إشراف مدرب مختص لضمان تنفيذ الحركات بالشكل الصحيح.
ماذا سيطور البرنامج؟
يركز البرنامج على تطوير:
- التسارع والانطلاق: تحسين أولى خطوات اللاعب وسرعته في مسافات 10 و20 مترًا.
- السرعة القصوى: تطوير ميكانيكية الجري والقدرة على الوصول إلى سرعة أعلى.
- تغيير الاتجاه والرشاقة: تحسين الفرملة، التحكم بالجسم، إعادة التسارع وسرعة الاستجابة.
- القوة العضلية: تطوير قوة الجزء السفلي والعلوي من الجسم باستخدام تمارين مثل السكوات، الديدلفت وتمارين الرجل الواحدة.
- القوة الانفجارية: من خلال القفزات، الرميات، السحب المقاوم وتمارين تحويل القوة إلى سرعة.
- التحمل الهوائي والبدني: باستخدام الجري، الدراجة أو جهاز التجديف بدرجات شدة متدرجة.
- تحمل السرعة: المحافظة على جودة الأداء أثناء تكرار الانطلاقات وتغيير الاتجاه.
- ثبات الجذع والتوازن: لزيادة التحكم بالجسم أثناء الجري، الالتحامات والتغيرات السريعة.
- المرونة وجودة الحركة: لتحسين مدى حركة الورك والكاحل وتقليل القيود الحركية.
متطلبات تطبيق البرنامج
يحتاج اللاعب إلى توفر:
- صالة أثقال مجهزة لتنفيذ تمارين القوة والمقاومة.
- مساحة ميدانية مناسبة لتمارين السرعة والتسارع وتغيير الاتجاه.
- أدوات مساعدة مثل الأقماع، الحبال المطاطية، الأوزان والكرات الطبية.
- إمكانية استخدام جهاز الجري، الدراجة أو جهاز التجديف في حصص التحمل.
يتدرج البرنامج من مرحلة تأسيس الحركة وتحسين التكنيك، ثم رفع القوة والشدة، وتحويل القوة إلى سرعة وأداء انفجاري، وصولًا إلى أسبوع تخفيف الحمل وإجراء اختبارات لمقارنة النتائج وتقييم التطور
من الأحساء