برنامج رياضي

دليلك للمبتدئات لبناء روتين رياضي كامل

أهلًا بكِ في رحلتك

لا تحتاجين إلى نادٍ رياضي أو معدات كثيرة حتى تبدئي الاهتمام بحركتك ولياقتك.

أعددنا لكِ هذا الدليل ليكون رفيقك في المنزل خلال أربعة أسابيع، بخطة واضحة تجمع بين تمارين القوة والحركة واللياقة، مع مساحة كافية للراحة والتدرج.

لا نطلب منكِ أن تكوني مثالية، ولا أن تؤدي كل تمرين بأقصى جهدك. المطلوب أن تبدئي بما يناسب قدرتك، وتتعلمي الحركة الصحيحة، وتمنحي نفسك الوقت للتطور.

تذكري دائمًا:

• ابدئي بالمستوى الأسهل عند الحاجة.
• خذي استراحة كلما احتجتِ.
• لا تقارني تقدمك بتقدم الآخرين.
• احتفلي بالالتزام والتحسن، لا بالأرقام وحدها.

رسالة إيلافيا لكِ:

خطوة صغيرة اليوم قد تصبح عادة جميلة غدً