برنامج دفع وسحب وأرجل

Push Pull Legs Program

مقسّم إلى:

🔹 Push – الصدر، الأكتاف، الترايسبس

🔹 Pull – الظهر، البايسبس، الكتف الخلفي

🔹 Legs – الفخذ، المؤخرة، السمانة (بطات)

مناسب للمبتدئات اللي عندهم أساس بسيط، أو للمستوى المتوسط.

• الجدول مصمم للتدريب 3 أيام في الأسبوع، وبعد التقدم ممكن نزيد عدد الأيام حسب روتينك ونشاطك.
• يشمل متابعة لمدة 6 أسابيع
• مخصص للتدريب في النادي فقط
• لا يشمل حساب سعرات حرارية