برنامج علوي سفلي

Upper Lower Program

يقسّم التمارين إلى:

• علوي (الذراعين، الكتف، الظهر)
• سفلي (المؤخرة، الفخذ، السمانة (البطات))

مناسب للمبتدئات، ويهدف لزيادة القوة وشد الجسم بشكل آمن ومتدرج.

ابدئي بيومين (علوي + سفلي) إذا كان وقتك محدود، أو تدربي حتى 4 أيام لأفضل النتائج.

• يشمل متابعة لمدة 6 أسابيع
• مخصص للتدريب في النادي فقط
• لا يشمل حساب سعرات حرارية