برنامج تدريبي عن بعد للمبتدئين ( Phase1 ) اربع اسابيع
350ر.س
600ر.س-42%وصف المنتج
Roots Bridge Program – Phase 1
برنامج مدته ٤ أسابيع، مخصص للمبتدئين والعائدين بعد انقطاع، لتأسيس كتلة عضلية والانطلاق بثقة داخل النادي.
البرنامج مصمم بصيغة PDF سهلة، مدعومة بروابط فيديو لكل تمرين، مع عدد الجولات والتكرارات مكتوبة بوضوح. ستحصل أيضًا على إمكانية التواصل مع مدرب ROOTS لطرح استفساراتك أو تصحيح وضعية التمرين عند الحاجة.
ما يميز البرنامج
- قصير المدى – ٤ أسابيع فقط: مناسب لمن لا يرغب بالالتزام مع مدرب بشكل مستمر.
- مؤهل للمرحلة التالية: بعد الانتهاء من هذه المرحلة، يمكنك الانتقال إلى Phase 2 (متاح بشكل منفصل) لاستكمال التطور.
- شامل وسهل: يجمع بين الأجهزة، الأوزان الحرة، وتمارين وزن الجسم.
- مدعوم بالفيديوهات: كل تمرين مشروح خطوة بخطوة.
- دعم عند الحاجة: إمكانية التواصل مع المدرب لتصحيح التكنيك أو للإجابة على أي سؤال.
أمثلة من التمارين
- Bench Press (بنش برس): لتقوية الصدر والذراعين باستخدام البار.
- Goblet Squat (سكوات بالدمبل): تمرين بسيط يحسّن قوة الفخذين والمؤخرة.
- Deadlift (الرفعة الميتة): من أهم التمارين الشاملة لبناء القوة.
- Plank (البلانك): لتقوية الجذع وتحسين التوازن.
- Shoulder Press (ضغط الكتف بالدمبل): لتقوية الأكتاف وزيادة ثبات الجزء العلوي.
النتيجة المتوقعة
- بداية جدية وآمنة في النادي.
- زيادة تدريجية في الكتلة العضلية.
- بناء قاعدة قوية تؤهلك للتطور المستمر.
- تحضيرك لخوض المرحلة الثانية من البرنامج بثقة.
من الرياض