برنامج للمستوى المبتدئ / المستوى الثاني - Program for Beginner Level 2

ارتقِ بمستواك في عالم الكالسثنكس

برنامج مخصص لمستوى مبتدئ (2) في الكالسثنكس

إذا بدأت تتقن الأساسيات وحاب تطور قوتك وتوازن جسمك وتدخل مرحلة أقوى من التحدي، فهذا البرنامج لك. هنا راح تشتغل على تحسين أدائك، زيادة عدد التكرارات، والتحكم بحركات أصعب عشان تقرّب أكثر من مستوى افضل

قبل ما تبدأ البرنامج تحتاج يكون عندك:

١- ١٥ عدة Australian Pull-ups

٢- ١٥ عدة Australian Chin-ups

٣- ١٥ عدة Incline Push-ups

٤- ١٥ عدة Bench dips

بالنسبة للمعدات تحتاج فقط:

عقلة جدارية/ للباب

متوازي

الجدول يحتوى على تمارين الاحماء والإطالات اليوميه، ويستمر لمدة اربعة اسابيع. جميع التمارين في الجدول موضحه بنظام الفيديوهات عشان تكون الرحلة اسهل وتطبيقك للتمارين يكون صحيح.

Level Up Your Calisthenics Journey

A program designed for Beginner Level (2) in calisthenics

If you’ve started mastering the basics and want to build more strength, improve your balance, and take on more challenging movements, this program is for you. You’ll work on enhancing your performance, increasing reps, and gaining better control over more advanced exercises to move closer to the next level

Before starting the program, you should be able to do:

1- 15 reps Australian Pull-ups

2- 15 reps Australian Chin-ups

3- 15 reps Incline Push-ups

4- 15 reps Bench Dips

As for equipment, you’ll only need:

• A pull-up bar (wall-mounted or door bar)
• Parallel bars

The program includes daily warm-up and stretching routines, and it runs for four weeks. All exercises are explained through video demonstrations to make your journey easier and help you perform each movement correctly.