جدول النادي: مخفض ذكور.

جدول النادي للذكور: برنامج 4 أيام (علوي وسفلي) بفيديو شرح لكل تمرين

برنامج تدريب مقاومة كامل للنادي، مصمم بنظام علوي وسفلي المثبت علميا. تعرف بالضبط وش تسوي كل يوم، وكيف تسويه صح.

✔ 4 أيام تدريب منظمة (علوي A، سفلي A، علوي B، سفلي B): لكل تمرين عدد المجموعات والتكرارات وزمن الراحة + نصيحة أداء + صورة العضلة المستهدفة

✔ فيديو شرح لكل تمرين. ما تحتاج تخمن الحركة، تضغط وتشوف الأداء الصحيح

✔ مكتبة +70 تمرين بديل مرتبة حسب العضلة ومستوى الصعوبة. الجهاز مشغول؟ بدل التمرين بثواني

✔ إحماء مخصص قبل كل حصة وإطالات تبريد بعدها بالفيديو، لتقليل الإصابات وتسريع الاستشفاء

✔ دليل الكارديو الكامل: خيارات مرتبة من المبتدئ للمتقدم (مشي، دراجة، HIIT) مع المدة والشدة المناسبة

✔ توزيع علمي للحجم التدريبي: عدد المجموعات الأسبوعية لكل عضلة محسوب ومتوازن

✔ دليل تثقيفي شامل يوفر عليك شهور تجارب: كيف تختار الوزن، التكنيك الصحيح، التنفس، الزيادة التدريجية، كسر ثبات النتائج، والنوم والاستشفاء

طريقة الاستلام: بعد تأكيد الطلب، حمل ملفك مباشرة من حسابك في المتجر، من قسم الطلبات.