جدول وزن الجسم — منزلي احترافي — 12 أسبوعًا
159ر.س
وصف المنتج
بلا أوزان لا يعني بلا مقاومة — بل يعني أنك تحتاج أن تفهم كيف تصنع المقاومة بنفسك.
جدول وزن الجسم برنامج تدريبي لمدة 12 أسبوعًا لبناء القوة والعضل والتحكم بالجسم باستخدام وزن جسمك فقط، من خلال نظام تدرّج واضح بدل الانتقال العشوائي بين التمارين.
لمن هذا الجدول؟
من يريد بناء جسم أقوى وأكثر عضلية دون الاعتماد على صالة أو أوزان، سواء كان يتدرب في المنزل أو الخارج، ويريد معرفة متى وكيف ينتقل إلى مستوى أصعب.
ماذا يتضمن؟
- برنامج كامل لمدة 12 أسبوعًا
- أربعة أيام تدريب أسبوعيًا مع أيام تعافٍ محددة
- سلالم تدرّج للدفع، الأرجل، الجذع والسحب
- نظام واضح للانتقال من المبتدئ إلى المتقدم
- استخدام الرافعة الميكانيكية، مدى الحركة، الإيقاع، التوقفات والحركات الأحادية لزيادة صعوبة التمرين
- نظام RIR لتحديد شدة الجلسة
- اختبارات قياس قبل البرنامج وبعده
- بدائل للسحب عند عدم توفر العقلة
- قواعد للتقدم والتراجع عند ضعف التعافي
- أسبوع تخفيف Deload مبرمج
- بطاقة مرجعية سريعة
- أكثر الأخطاء التي تمنع التقدم في تدريب وزن الجسم
ما الذي يميّزه؟
التمرين ليس هو المنتج — نظام التقدم هو المنتج.
عندما يصبح التمرين سهلًا، لا تحتاج دائمًا إلى وزن إضافي. يمكنك تغيير الرافعة، تقليل نقاط الارتكاز، إبطاء النزول، إضافة توقفات، زيادة مدى الحركة أو الانتقال إلى نسخة أحادية.
لكن الدليل لا يتظاهر بأن وزن الجسم يحل كل شيء: السحب هو أكبر تحدٍ عندما لا توجد عقلة أو نقطة تثبيت، لذلك يوضح البدائل وحدودها بدل إعطائك وعودًا غير واقعية.
كيف يعمل النظام؟
تبدأ من نسخة تستطيع التحكم بها بجودة عالية، ثم ترفع الصعوبة فقط بعد تحقيق معيار محدد من التكرارات والتحكم وRIR.
ومع نهاية البرنامج، لا تكون قد حفظت قائمة تمارين فقط — بل تتعلم كيف تصنع تقدمك بنفسك حتى بعد انتهاء الأسابيع الـ12.
إخلاء المسؤولية
هذا المحتوى تعليمي عام ولا يحل محل التقييم أو الاستشارة الطبية أو التدريب المتخصص. تعلّم التقنية الصحيحة قبل الانتقال إلى مستويات متقدمة، وتوقف عن التمرين عند الألم الحاد أو غير المعتاد، واستشر مختصًا عند وجود إصابة أو حالة صحية سابقة.
من إعداد مدرب شخصي معتمد NASM.
