جدول الدمبل المنزلي — شامل واحترافي — 12 أسبوعًا
159ر.س
وصف المنتج
أثقل دمبل عندك ليس سقف تقدّمك — بل نقطة تغيّر فيها طريقة التقدّم.
وهنا بالضبط يختلف جدول الدمبل المنزلي عن أي قائمة تمارين عشوائية.
بدل أن تصل إلى مرحلة تقول فيها: «ما عندي أوزان أثقل، ماذا أفعل الآن؟»، تحصل على نظام تقدّم احترافي من أربعة مستويات مصمم ليستمر في تحديك وبناء عضلاتك حتى بعد أن تصل إلى أقصى وزن متاح لديك.
جدول الدمبل المنزلي
برنامج تدريبي لمدة 12 أسبوعًا بتقسيم Upper / Lower أربع مرات أسبوعيًا، يغطي كامل الجسم بدمبلات فقط، ويحوّل التدريب المنزلي من مجموعة تمارين متفرقة إلى نظام واضح قابل للتطور.
لمن هذا الجدول؟
لمن يتدرّب في المنزل ولا يملك صالة أو بارًا، ويريد بناءً عضليًا كاملًا ومتوازنًا بدل الاعتماد على تمارين عشوائية تتوقف فائدتها بمجرد نفاد الأوزان.
ماذا يتضمن؟
- برنامج 12 أسبوعًا كاملًا.
- 4 أيام أسبوعيًا: علوي / سفلي × مرتين.
- تغطية كاملة لمجموعات الجسم الرئيسية باستخدام الدمبل فقط.
- نظام تقدّم من 4 مستويات يحل مشكلة محدودية الأوزان.
- استخدام الإيقاع البطيء لزيادة صعوبة الحركة دون الحاجة لوزن أكبر.
- تمارين أحادية الجانب لرفع التحدي عندما لا يتوفر وزن إضافي.
- تقنيات كثافة مدروسة عندما تصبح الأوزان الحالية سهلة.
- بدائل كاملة للتمارين التي تحتاج إلى بنش.
- قواعد واضحة لمعرفة متى تنتقل من مستوى إلى آخر.
- مرجعية علمية مبنية على أبحاث Morton وKotarsky وRefalo.
لماذا يستحق كل ريال؟
لأنك لا تشتري قائمة تمارين.
أنت تشتري إجابة عن أكبر مشكلة تواجه متدرّب الدمبل المنزلي:
«ماذا أفعل عندما ينفد الوزن؟»
بدل أن يكون وصولك إلى أثقل دمبل لديك نهاية البرنامج، يصبح مجرد بداية لمستوى جديد من التدرّج.
تبطيء الحركة.
تغيير الرافعة.
الانتقال إلى تمارين أحادية.
رفع كثافة التدريب.
وبذلك تستمر في جعل العضلة تعمل بجدية أكبر من دون أن تحتاج إلى شراء أوزان جديدة كل أسبوع.
قابل للتكرار
بعد انتهاء الدورة، يمكنك إعادة تطبيق المستويات الأربعة في الدورة التالية، أو إضافة دمبلات أثقل ثم العودة إلى المستوى الأول والبناء من جديد.
النظام لا ينتهي عندما تنتهي الأوزان — النظام يتطور معك.
إخلاء مسؤولية:
هذا المحتوى تعليمي عام ولا يحل محل الاستشارة الطبية أو التدريب الشخصي المباشر. تعلّم الأداء الصحيح للتمارين قبل تحميلها بأوزان ثقيلة، وتوقف عن أي تمرين يسبب ألمًا غير معتاد أو حادًا.
