الخطوة الثانية - علاج الانفصال العضلي (٢ سم و اقل)

هذه هي الخطوة الثانية من برنامج التعافي بعد الولادة، ضمن سلسلة مكوّنة من ثلاث مراحل.

هنا تنتقلين من مرحلة التأسيس إلى تقوية أعمق لعضلات البطن وقاع الحوض بتمارين أكثر تقدّمًا، مدتها 15 دقائق يوميًا، مصمّمة لتناسب الأمهات المستمرات في التمارين.

تمارين يومية لمدة 15 دقائق فقط

الخطوة الثانية تكمّل ما بدأتهِ في المرحلة الأولى، وتهدف إلى مواصلة تقوية العضلات والتقليل من "كرش الأمومة" بطريقة آمنة وفعالة.

هذا البرنامج مناسب لـ:

• متقدمة في ممارسة الرياضة
• حامل معتادة على التمارين
• أم تعاني من انفصال عضلي أقل من ٢ سم
• أم بعد ٦ أسابيع من الولادة الطبيعية
• أم بعد ٨ أسابيع من الولادة القيصرية

يتضمن هذا الدليل:

• شرح الانفصال العضلي وقاع الحوض
• طريقة فحص الانفصال العضلي
• برنامج تمارين البطن الأساسية (فيديوهات مسجلة)
• شرح لكل تمرين بالفيديو
• مكملات وفيتامينات مقترحة
• خطتان تدريبيتان مدة كل منها 4 أسابيع لإعادة تأهيل العضلات، بصيغة رقمية

التمارين مشروحة بالكامل في فيديو واحد شامل

التمارين آمنة بعد القيصرية

البرنامج منزلي بدون معدات

مناسب للمتمرسات في التمارين

لا يشمل دعمًا شخصيًا، ولكن يمكنك التواصل معنا عبر التواصل الاجتماعي عند الحاجة