برنامج تدريب شخصي (حضوري)

برنامج تدريب شخصي حضوري (للنساء فقط)

برنامج تدريب شخصي حضوري مصمم لمساعدتك على تحسين لياقتك البدنية، استعادة قوة الجسم، وبناء نمط حياة صحي، تحت إشراف مدربة مختصة.

مدة البرنامج

4 أيام أسبوعيًا (ساعة لكل حصة)

مواقع التدريب

نادي Be Fit

نادي وقت اللياقة

(الحمراء – المنار – الخليج)

نوع التدريب

• تمارين مقاومة وبناء عضل

• تمارين شد ونحت الجسم

• تمارين كارديو وتحسين اللياقة

• تمارين مخصصة حسب الهدف (تنحيف – زيادة عضل – لياقة عامة)

تمارين آمنة ومناسبة لما بعد الولادة

يركز البرنامج على:

• تمارين مخصصة لعلاج وتحسين الانفصال العضلي (Diastasis Recti)

• تفعيل العضلات العميقة للبطن (Transverse Abdominis)

• تقوية عضلات الحوض (Pelvic Floor)

• تمارين تنفس صحيحة والتحكم بالجذع (Core Control)

• تجنب التمارين الضاغطة أو غير المناسبة في هذه المرحلة

• التدرج في شدة التمارين حسب الحالة والتقدم

الخطة الغذائية

• نظام غذائي محسوب الماكروز لهدف التضخيم أو التنشيف

• يشمل البرنامج إشراف تغذية (لا يشمل جدول غذائي كامل)

• يتم تخصيص التوجيه الغذائي بما يتناسب مع:

• فترة ما بعد الولادة

• الرضاعة (إن وجدت)

• الهدف الصحي والبدني

• نمط الحياة اليومي

لمن يناسب البرنامج؟

• النساء في فترة ما بعد الولادة

• المبتدئات في الرياضة

• من ترغب بالعودة التدريجية للنشاط البدني

• من تبحث عن تدريب آمن مع متابعة حضورية

ملاحظات مهمة

• يتم تقييم الحالة الصحية ومستوى اللياقة قبل بدء البرنامج

• التمارين تكون تدريجية وتحت إشراف كامل

• الخطة قابلة للتعديل حسب التقدم والاستجابة

• مدة المتابعة شهر

• مدة الاشتراك تبدأ بعد استلام الجدول

• المبلغ غير قابل للاسترداد

• في حال الحمل، يجب أخذ موافقة الطبيبة قبل الاشتراك

• المدربة غير مسؤولة عن أي خطأ يحدث خارج نطاق توجيهاتها

• الاشتراك متاح للحوامل اللاتي سبق لهن ممارسة التمارين قبل الحمل فقط