تدريب شخصي حوامل منزلي

🤰 تدريب منزلي قبل وأثناء وبعد الحمل

وصف البرنامج

إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على نشاطك ولياقتك بطريقة آمنة قبل الحمل، أو أثناء الحمل، أو العودة إلى التمارين بعد الولادة، فهذه الباقة صُممت لك.

يتم التدريب من خلال اتصال فيديو مباشر (FaceTime أو مكالمة فيديو عبر Instagram)، حيث أكون معك طوال الجلسة من البداية حتى النهاية. أشرح لك التمارين المناسبة لكل مرحلة، أصحح الأداء أولًا بأول، وأتابع تقدمك خطوة بخطوة لضمان ممارسة التمارين بطريقة صحيحة وآمنة.

لا تحصلين على جدول تمارين فقط، بل تدريب مباشر ومتابعة مستمرة، مع برنامج تدريبي مصمم بما يناسب مرحلتك وأهدافك وقدرتك البدنية لتحقيق أفضل النتائج بإذن الله.

🎯 مناسب لمن:

✅ الاستعداد للحمل وتقوية الجسم.

✅ الحفاظ على النشاط أثناء الحمل.

✅ تخفيف آلام الظهر والحوض المرتبطة بالحمل.

✅ تقوية عضلات قاع الحوض.

✅ تحسين اللياقة والمرونة.

✅ الاستعداد للولادة.

✅ استعادة اللياقة بعد الولادة.

✅ تقوية عضلات البطن بعد الولادة.

✅ العودة التدريجية للتمارين بأمان.

📋 تفاصيل البرنامج

• عدد الجلسات: 12 جلسة شهريًا.

• عدد الأيام: 3 أيام في الأسبوع.

• مدة الجلسة: 30–35 دقيقة.

• التدريب يتم عبر اتصال فيديو مباشر (FaceTime أو Instagram).

🔥 ماذا يشمل الاشتراك؟

✅ تدريب مباشر معي طوال الجلسة من البداية حتى النهاية.

✅ تمارين آمنة ومناسبة لكل مرحلة (قبل الحمل، أثناء الحمل، وبعد الولادة).

✅ متابعة لحظية وتصحيح التكنيك أثناء أداء كل تمرين.

✅ برنامج تدريبي مصمم خصيصًا حسب مرحلتك وهدفك.

✅ تعديل البرنامج حسب تقدمك واحتياجاتك.

✅ تشجيع وتحفيز مستمر أثناء التمرين.

✅ متابعة والإجابة على جميع استفساراتك طوال فترة الاشتراك.

✅ مراعاة راحتك وقدرتك البدنية أثناء جميع التمارين.

📌 ملاحظات مهمة

• يبدأ الاشتراك بعد تأكيد الحجز وتحديد أول جلسة.

• يحق للمشتركة تعويض جلسة واحدة فقط شهريًا، بشرط إبلاغي قبل موعد الجلسة بوقت كافٍ. أما في حال التغيب دون إشعار مسبق، فتُحسب الجلسة.

• بعد بدء الاشتراك، لا يمكن استرجاع قيمة الاشتراك.

• الاشتراك مخصص للمشتركة فقط، ولا يمكن نقله أو مشاركته

هدفي ليس فقط أن أقدم لكِ تمارين، بل أن أرافقك في كل مرحلة لتشعري بالقوة والثقة وتحصلي على تجربة رياضية آمنة تناسبك أنتِ ومرحلتك بإذن الله 🤍