برنامج بناء عضل "تضخيم" و شد الجسم - نادي

خطة تدريبيه لبناء العضل "زيادة الوزن" وشد الجسم بالنادي

لك فترة تتمرن بعشوائية ولا شايف نتايج ترضيك؟ مبتدئ بالمجال الرياضي ومو عارف من وين تبدأ؟ هالخطة المتكامله بتختصر عليك الكثير

مدة البرنامج : لا تقل عن شهرين، يمكن بعدها تغيير البرنامج او الاستمرار عليه مع زيادة الشده "طريقة زيادة الشده موضحه بالكتيب"

عدد الايام: 3 أيام بالاسبوع.

البرنامج مكون من اربع ملفات:

1- الجدول الرياضي

ملف PDF موضح فيه التعليمات وتقسيم الايام والعضلات

تمارين لكل يوم حسب العضله مع وجود بدائل لكل تمرين

(مع فيد توضيحي لطريقة التمرين + شرح كتابي + صور) 

تحديد عدد الجولات والتكرارات والراحة 

والعضلة المستهدفة من كل تمرين.

2- كتيب خطة التضخيم

الكتيب راح يوضح لك طريقة استخدام البرنامج 

كيف تتأكد أن التكنيك صحيح - كيف تختار الوزن المناسب

كيف تطور نفسك - التغذيه المناسبه للتضخيم حسب هدفك 

كيف تستخدم برنامج MyFitnessPal - اختيار المكملات المناسبه "اختياري"

اسباب ثبات الوزن وحلها 

وكثير من الاسئله والمعلومات الي راح تختصر لك رحلتك

3- ملف متابعة التطور

هالملف راح يغير طريقتك بالتمرين والمتابعه كلياً 

راح يساعدك تكتب اوزانك والتكرارات وكيف شدة التمرين والاسبوع الي بعده تتطور فيها.

4- ملف متابعة القياسات

يساعدك تتابع قياساتك وتعرف كيف و وين تقيس بالضبط والطريقة والاوقات الصحيحه للقياس.

ملاحظات مهمه:

•  الجدول بدون متابعة
• في حال واجهتك اي صعوبه بالتمارين او البرنامج لا تتردد تتواصل معي على مواقع التواصل.
• عدم وجود اصابات او مشاكل صحيه قبل البدء بالبرنامج.
• مشاركة المنتج او بيعه يعرضك للمسأله القانونيه.

رحلة الوصول لهدفك راح تكون واضحه ومنظمه جداً، وبضغطة زر توصل لتمرينك.