الباقة الشاملة للنساء

تحميل فوري بعد الدفع • ١٢ ملف PDF بالعربي • ١٨ ريال مرة وحدة بدون اشتراك

وش هي الباقة؟

خطة كاملة تقول لكِ وش تتمرنين كل يوم ووش تاكلين، مشروحة خطوة بخطوة بالصور والفيديو ومكتوبة لجسم المرأة. تناسب النادي النسائي، أو الدمبل في البيت، أو التمرين بدون أدوات.

وش يوصلكِ؟

• خطة تمرين جاهزة: النادي ٣ أو ٤ أو ٥ أيام، الدمبل في البيت، أو بدون أدوات، مع تركيز على المؤخرة والأرجل
• دليل ٢٨ تمرين: صور 3D نسائية وفيديو لكل تمرين، مع الخطأ الشائع والبديل
• شرح «كيف تقرئين خطتكِ»: معنى كل كلمة، وكيف تختارين الوزن الصح، وترتيب جلستكِ
• دليل التغذية للمرأة: سعراتكِ وبروتينكِ، والأكل مع الدورة
• وجبات ٧ أيام من أكلنا: من ١٣٠٠ إلى ٢٢٠٠ سعرة، بمقادير بالملعقة والرغيف
• ملفات متابعة: قياسات الخصر والورك وسجل الدورة، تكتبين فيها على الجوال

تناسبكِ إذا…

• مبتدئة وما تعرفين من وين تبدئين
• راجعة للتمرين بعد انقطاع أو بعد الولادة (بموافقة الطبيبة)
• تبين تشدين جسمكِ وتنزلين وزن بدون حرمان

كيف تستلمين الملفات؟

بعد الدفع مباشرة تظهر روابط التحميل في صفحة الطلب، وتفتحينها على الجوال أو الكمبيوتر. ما تحتاجين كلمة مرور: تكتبين رقم جوالكِ ويوصلكِ كود، أو تشترين بـ Apple Pay بضغطة، وتدفعين بمدى أو Apple Pay.

اشتريتِ سابقاً؟ النسخة الجديدة متاحة لكِ مجاناً في صفحة طلبكِ.

تنبيه: المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيبة إذا كنتِ حاملاً أو عندكِ إصابة أو حالة صحية.